瑜伽前屈体式里面的学问可大了呢!今天给大家收集了很多前屈的正误对比图,同学们看了应该就豁然开朗了。
(一)我们先来看看 -站立前屈
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站立前屈A:折叠胸腔贴膝盖
错误:
推膝盖向后,会导致膝盖超伸
坐骨没有上提,弓背
正确:
弯曲膝盖,坐骨向上,脊柱延展
站立前屈B:胸腔延展向前
错误:
推膝盖向后,会导致膝盖超伸
坐骨没有上提,弓背
正确:
弯曲膝盖,坐骨向上,脊柱延展
胸腔延展向前
都要注意弯曲膝盖,坐骨向上延展,脊柱延展。
下面这组图中的站立前屈,有更多的细节:
髋部在脚跟正上方,重心在脚掌,核心要启动
初学者用砖块辅助
髋部在脚跟正上方,重心在脚掌,核心要启动
脖子要放松,初学者用瑜伽带辅助
手掌踩在脚掌下方的站立前屈:
正面视图
↓
要注意肩膀远离耳朵,手肘要打开
侧面视图
↓
初学者做变体,稍微弯曲膝盖,保持胸腔找大腿
(二)我们再来看看 -坐立前屈
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错误:
从腰部折叠,肩膀向前,手太用力拉,弓背
正确:
从髋部折叠,脊柱延展,胸腔打开
初学者用瑜伽带
无论是站立前屈,还是坐立前屈,都要注意从髋部折叠,核心启动,肩膀放松,脊柱延展。重点不在于手抓脚趾,而在于胸腔贴膝盖。
前屈没有最深入,只有更深入,做好正位,循序渐进。
菜鸟做前屈,把重点错误的放在手尽量向前;老鸟做前屈,把重点放在从髋部折叠,胸腔向前。你现在在什么阶段?
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