很多妈妈产后都会担心自己的身材走样的问题，但很少有人会关注自己的后背和肩膀。其实腰背是一个不可忽视的部分，妈妈们绝对不能把全部注意力放在身材的恢复上。
很多妈妈们是不是觉得产后腰背酸痛，并且觉得非常累呢？为什么会出现这种现象？要怎么解决呢？
过去经常听到说“月子病”这样的说法，产后腰酸背痛算是月子病里比较普遍的现象，发生率约有25%-40%。因为从妊娠开始、到宝宝成长中的十个月中、到产后恢复期，孕产妇的身体时刻发生着巨大的变化，关节、肌肉、韧带等都要随之调整。
如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸背痛的发生。
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孕期及产后缺钙
孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈需要的钙远远大于怀孕前，如果孕期不注意补钙可导致孕期甚至产后腰酸背痛。
分娩后人体处于比较虚弱的状态，产后妈妈一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。
预防措施
妈妈们产前要做到均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
孕中晚期补充一定量的钙质，产后加强营养，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富，哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类等含钙较丰富的食物。
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过度疲劳及休息不合理
有些新手妈妈对宝宝爱不释手，产后不顾自己劳累总是弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布等，因而过度使用腰肌，腰部不堪重负，很容易造成腰肌劳损而发生疼痛。
预防措施
妈妈要避免经常弯腰、久站、久蹲、避免提过重或举过高的物体，整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。
另外妈妈要逐渐加强腰部运动，从产后2周开始，在专业人员的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进血液循环，改善腰部不适感。
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长时间不良姿势
新手妈妈经常把宝宝抱在怀里，且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。
比如妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头幸福的看着自己的宝宝，时间长了之后肩颈部会出现肌肉疲劳；夜间为哺乳方便常采用一个姿势睡觉，导致产后腰疼的产生或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
预防措施
妈妈们要纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间歇性地做后仰头、颈部绕环的动作；不要习惯单侧睡觉或哺乳，抱孩子时找到舒服的姿势，可经常交换姿势以缓解疲劳。
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剖宫产手术后腰疼
有许多妈妈因为种种原因而选择了剖宫产分娩，剖宫产时麻醉为硬膜外麻醉，麻醉时需要在腰部穿刺，这种麻醉对腰背部肌肉、韧带有一定的损伤，引发产后腰痛，极少数患者可能发生神经根损伤，硬膜外腔出血等。
预防措施
妈妈要注意休息，注意头、背、腰部的保暖，3个月时间可以自愈，但恢复前要避免腰背部用力，避免造成严重损伤。
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产后受风寒造成的腰酸背痛
很多新妈妈在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱、内外空疏，此时不慎使风寒侵入，极容易引起月子病。
月子病的临床表现是：怕冷、怕风、出虚汗、关节疼痛，遇到天气变冷、刮风、阴雨等天气疼痛还会加剧。
预防措施
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产妇在坐月子期间不要穿拖鞋、短袖衣服，春秋季节出门要戴帽子；出汗后一定要在室内等干了再出门，不能用凉水洗脸、洗手、洗脚等。
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产妇在坐月子期间饮食要营养且有节制，不可过饱过饥，更不能吃生、凉、辣的食物，更不能因为担心肥胖而节食。
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满月后要进行发汗，用以排出在“坐月子”期间积留在体内的寒湿气，达到祛风祛寒，预防月子病的效果。
很多人都说“女子本弱，为母则刚”，但是钢铁妈妈是意志上的，妈妈们对于自己的身体还是要多加爱惜，毕竟自己好了才能更好照顾宝宝，不是吗？
