Goodnight-TonyO"Connor From 瑜伽网 00:00 05:41
现在大多数人的后背都会出现问题的原因，比如说背肌紧却无力，或是因为运动模式的错误让肌肉代偿，这就是久坐导致的结果。
久坐，会让脊柱变得越来越僵硬，造成含胸驼背、腰疼等问题，而且还非常容易堆积脂肪，变得“虎背熊腰”。
下面，小编就给大家推荐一个简单有效的瑜伽体式——仰卧脊椎扭转式。
体式功效：
伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量，有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛；
舒展胸部及髋部，改善消化系统和循环系统的功能；
锻炼颈部，使颈部更加灵活；有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。
动作1
仰卧，双腿伸直，吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部，下背部、头颈部贴地，不要抬起。
动作2
呼气，松开双臂，在体侧平展伸直，手掌心朝上，打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。
动作3
吸气，双膝左转贴地，双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，头部转向右边，右耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转，保持3~5 次呼吸的时间。
动作4
吸气，屈右膝带动髋部向身体左侧扭转，同时头部转向右侧，打开双臂平放在身体两侧，肩部不要离地。
错误姿势：
图中的错误在于腿部向一侧旋转时，肩部也被带动着离开地面。这样的错误姿势让脊椎没有有效伸展，而且容易造成颈椎的压力过大。
正位姿势：
1.向身体两侧扭转时，腿部是放松的，髋部和脊椎也随着腿部的旋转而活动；
2.双肩始终保持打开，肩胛骨内收，向上扩张胸部，双肩紧贴地面，不要抬起；
3.颈部呈反方向旋转，使颈椎得以延展，变得灵活。
其实，归根到底，要想从根本上摆脱久坐造成的背痛，除了通过上面的练习强化背肌的力量和放松僵硬的肌肉，你还必须建立正确的站姿坐姿。
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