李小王做完一套题后，一看时间已经凌晨2点了，他全然忘记了时间，因为全身心都专注于题上，这种身外无物的专注，使他获得一种无法言明的宁静愉悦。他躺到床上，突然开始琢磨，为什么专注能使人获得这种感受，这种专注可以习得吗？
专注是什么
专注 是指人们在全神贯注的去做一件事情，全部精神都聚焦在当下的这一件事物上，进入到一种忘我的状态，整个世界就只有你和手头上的事情。
为什么专注能使人宁静
写给文科生看的
专注的做一件事所带来身心合一的沉浸体验，每个人在生活工作中或多或少都有过。自愿的画一幅画，写一段代码，玩一局王者荣耀，你完全感受不到时间的流逝。那个时候你接受到的信息跟既定目标是匹配的，这个时候你没有担心，也没有怀疑，意识有条不紊，能量源源不断的涌现。在这种状态（类似于佛家的禅定，瑜伽的冥想）下你可以投入更多的注意力去照顾内心和外在环境的平衡。集中注意力去做一件事情的时候，不会在意结果，也不会受到外界因素的影响，内心非常平静，思维清晰，在完成这件事情之后，无论结果怎样我们都会有一种满足感，这种满足感会让我们感觉到愉悦。这就像我们小的时候玩俄罗斯方块一样，虽然知道最后的结果都是失败，但我们还是很爱玩。就是因为我们玩的过程中我们很专注。
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写给理科生看的
论据1：意识是有物质基础的。
我们的感官系统获取到信息后转换成信号，进入大脑，大脑的神经细胞和突触将这些信号转化成电脉冲进行处理（高中生物）。不同的意识是大脑特定区域的属性，当我们用物理手段刺激特定区域时就会产生指向性的意识。
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论据2：物质是趋于混乱的。
热力学第二定律：不可能把热量从低温物体（低能量）传向高温物体（高能量）而不引起其它变化（能量和物质交换）。也可以理解为在一个封闭系统中，结构会趋于混乱和无序。
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论据3：通过做功，可以使无序变得有序。
熵是描述混乱一个度量单位，在没有外界做功的情况下熵增是必然的。通过做功，可以负熵，使得物质运动有序。
论据4：人可以调度注意力（专注）对大脑进行做功
人可以通过调度自己的注意，使得意识从无序变得有序。有序即稳定。
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论点：人的意识也会自发的从有序变得无序，意识无序会让我们焦躁不安，专注能让能意识变得有序，使人获得宁静。
【延伸讨论：如果说意识看作物质，那么人还有没有自由意志？遇事不决，量子力学。或许意识就和薛定谔的猫一样，你去想它的时候，它就有自由意志；你不去想它的时候，它就是物质存在！啧啧，逻辑自洽】
为什么做事专注很难
你的大脑经常处于混乱状态，无数的念头相互冲突，在争夺你的注意力，各种念头之间没有什么束缚，各自流串，你的大脑一会被这个击中，一会被那个击中，一片混乱。在这种情况下，无法专注的完成一件事情。这就像你的大脑里住着一群活泼爱动的小精灵，你无法让它们安静下来。但我们能做的就是给他们安排一个任务，让他们都往那里去。就像老师告诉我们的，考试紧张导致思维混乱的时候，我们要深呼吸几次。这里的深呼吸就是告诉大脑里爱到处乱动的小精灵注意力集中到呼吸上，让思绪回归有序。
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专注可以如何习得？
清晰的目标
当开始做一项任务的时候，什么时候能完成这件事、还有哪些任务尚未完成等等念头使得我们无法集中精力完成手头的事。因此，将一个大目标分配成数个可执行的任务，并为每个任务分配时间。在每次开始一项任务时，能帮助清除杂念——因为你知道在这个时间里你什么都不用想，只要把这件事做了就好。这类似于moba类游戏一样，要赢一局游戏，前期该线上打钱，野区打野的时候就好好发育；中期该干架的时候，就要积极的找准时机到其他路去支援；后期团战的时候，就要抱团推进。
及时的反馈
反馈告诉我们什么是对，什么是错，什么是好，什么是坏，我们是否在接近目标。因此，反馈让我们改进认知、改进技术，反馈让我们精进，反馈让我们专注。在行动时产生有效反馈能使我们分泌足够的多巴胺让我们感到快乐，兴奋，有意愿继续下去。还是拿moba类游戏举例，你五杀的时候爽不爽，爽了继续干；被按在地上摩擦的时候爽不爽，不爽就会萎缩发育别浪。
目标与能力相匹配
这个很好理解。定个小目标，先挣一个亿。会让你有意愿行动起来吗？定个目标，一个月背6000个单词，也就是一天背200个，你当天就会放弃。所以做一件事的时候，你必须认识到自己的能力，然后目标一定要和自己能力匹配，这样你才有足够的信心将这件事做下去。
方法很简单，但你知道后，可能依然做不到专注。这不是方法的问题，这就像我们平时说的“道理我都懂，但我还是过不好这一生”，问题不在于方法，而是在于你所说的知道不是真的知道，只是耳朵听到了。
最后一句话送给你：知行合一，知行合一，知是行之始，行是知之成。
