减肥期间要“管住嘴”，但不是节食！
长期节食，身体就会逐渐适应低热量摄入的状态，并以减少代谢来维持代谢平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，逐渐变成易胖体质。
恰恰相反，脂肪代谢需要能量，今天我就给大家分享减肥期间必吃的3类食物，实现饱腹感的同时还有刮脂的效果，日常生活中建议加入减脂餐单哦。
1、富含蛋白质的肉类食物
你是不是也以为，吃肉就会长肉？这是个严重的误区。一句话说吧：胖瘦和吃不吃肉没有直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。
换句话说：我们之所以会变胖，不是因为吃了健康或者不健康的食物，而是热量超标导致的。这是最根本原因。长时间不吃肉不一定有害健康，但“恰到好处”的吃肉却是一种很好获取营养的方式，吃好了反倒有助于减肥。
阿飘推荐你吃低脂肪、高蛋白的肉类，如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等。烹饪方式可以选择水煮、白灼、清蒸。
肉类中含有丰富的动物蛋白，相对于植物蛋白而言，更易于被人体吸收利用，是人体合成和修复肌肉的重要原料。另外，肉类中的蛋白质也能提供充分的饱腹感，并延缓餐后血糖上升速度，抑制脂肪合成。
2、复合碳水粗粮食物
主食中富含碳水化合物，它是人体最主要的能量来源。长期不吃主食会让身体摄入的碳水化合物不足，转而通过消耗蛋白质来供能。由于蛋白质是合成肌肉的主要物质，蛋白质的消耗会使肌肉量减少，基础代谢也因而下降，反而会减弱你的减肥效果。
适量的碳水主食是必须的，你可以降低碳水主食的量为平时的80%，但是不能大量减少。
想要减肥效果好，我们可以多吃一些富含膳食纤维的复合碳水粗粮，推荐你：藜麦、紫薯、燕麦、山药、糙米、玉米、黑豆、小米、南瓜。
复合碳水粗粮富含膳食纤维，膳食纤维具有吸水膨胀的特点，比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长的时间来消化，延长胃排空的时间同时使人容易产生饱腹感，有助于减少热量的摄取。
3、含水量高的食物
水不仅能帮助身体器官维持正常运转，更能带来饱腹感，是加速脂肪代谢的重要物质。平时除了多喝水外，还可以通过多吃含水量丰富的食物来为身体补充水分。
推荐在日常饮食餐单中加入：黄瓜、冬瓜、生菜、梨，它们富含多种维生素跟矿物质，能促进肠胃蠕动，而且热量比较低。只要烹饪方法比较健康、低油脂，那么就是减脂期间的优质食材。
中国居民膳食指南（版）建议：保证每天摄入 300～500 克蔬菜。其中深色蔬菜至少要占一半。
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管住嘴≠节食，现在你知道减肥期间该吃什么了吧？当然了，管住嘴的同时，也不要忽视了运动，这样才能持续地减掉脂肪哦。
