熬夜对青少年的免疫力和记忆力都有很大的伤害，那么怎么熬夜才能将伤害降到最低呢?
熬夜对青少年有哪些危害
抵抗力下降
青少年熬夜的众多危害中，最大的就是身体抵抗能力的下降。因为，夜间是身体内部产生新细胞的高峰时期，过度的熬夜使身体一直处于消耗状态。
人体的免疫系统和修复组织的工作量至少会翻倍。对于很多身体本就较弱的青少年来说，呼吸道疾病、胃肠道等消化道的疾病也会随之找上门来侵入你的身体。
记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工 作。而青少年熬夜的交感神经却是在夜晚兴奋。
所谓一张一弛，青少年熬夜后的第二天白天，交感神 经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中 ，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
视力下降
熬夜对青少年眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼 ，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳 还会导致展时性视力下降。
青少年长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。
青少年如何科学熬夜
增加足够的营养
青少年熬夜必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
青少年熬夜要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上青少年熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。
熬夜后睡个午觉
青少年熬夜之后，那第二天中午至少也要睡一个小时。常言道，“午睡一小时抵过晚上睡三小时。”午睡对刚青少年熬过夜的身体来说有至关重要的修复作用。
