5个治疗经期紊乱和痛经的瑜伽体式。
01
下犬式
练习该体式前应该知道的事
做动作前确保空腹。餐后隔几小时再开始动作练习会更好。
做法
四肢向下使身体呈桌子状，呼气，轻轻抬起臀部，伸直手肘和膝盖。确保身体呈倒置“V”形。肩与手、臀与脚上下并齐，脚尖朝外。现在，手置于地面，伸展颈部。双耳触碰内臂，目光朝向肚脐。保持几秒钟，然后屈膝回到起始动作。
注意事项及禁忌
最好在专业教练指导下练习。如果有以下状况，请避免练习：
1.腕管综合征2.高血压3.视网膜脱落4.肩膀脱臼5.眼部毛细血管薄弱6.腹泻
小妙招
初学者：
1.如果练习时关节感到吃力或者重心不稳，重新开始并确保膝盖与臀部并齐、双手与肩部上下并齐。另外，确保手腕和肘部的弯曲度与垫子平行。
2.靠墙练习以使肩部得到更好拉伸。双腿分开至臀宽，面对墙站立3英尺远。双手撑于墙上然后顺墙向下走直到腰部对应墙的相应位置。手臂与地面平行。
益处
加强腹肌，改善循环、促进消化、强健手脚，减轻焦虑。
02
骆驼式
做法
开始时跪在垫子上，双手置于臀部。膝盖与肩部上下并齐，脚掌朝上。吸气，尾骨向耻骨拉长。做上个动作的同时拱背。手掌轻轻滑过双脚，然后伸直手臂。
给初学者的小妙招
刚开始时，颈部和背部拉伸不到位会让双手很难触碰到脚，所以你可以转动脚趾，抬起脚跟。如果这样双手仍然够不到腿，可以在双腿上放一个瑜伽块，然后将双手置于瑜伽块上。
初学者切记不要保持该姿势超过20秒。
益处
有助于改善消化，伸展胸腔、加强背部和肩部肌肉、缓解腰部疼痛、使脊柱更加灵活，也有助于矫正身体体态，缓解月经不适。
03
弓式
做法
俯躺，双脚分开与臀部同宽，双臂置于身体两侧。现在，轻轻屈膝，双手抓住脚踝。吸气，提起胸腔，双腿离开地面。双腿向前拉。目光直视前方，面部保持放松（微笑）。保持该姿势并平稳呼吸。身体像弓一样绷紧。当身体开始感到适应时，深且长地呼吸。15-20秒后，呼气，然后结束该姿势。
注意事项及禁忌
1.孕妇禁止做该体式。
给初学者的小妙招
初学者会很难从地面抬起大腿，所以可以在大腿下放一个卷起的瑜伽垫作支撑。
益处
它有助于加强背部以及腹部肌肉，这个体式有助于刺激生殖器官、有助于拉伸颈部，胸腔和肩部、使腿部和臂部肌肉强壮、增加背部灵活性、释放压力、规律的联系有助于缓解经期不适，有利于肾脏疾病患者。
04
花环式
做法
蹲下。双脚紧靠，脚跟在地板上。大腿分开稍宽于上半身。呼气，身体前倾，上半身紧贴于大腿之间。双手手掌合十呈祈祷状，手肘紧贴于大腿内侧。大腿内侧紧贴于上半身两侧。然后双臂向外伸展使小腿位于腋下。双手握住脚踝。
保持该姿势一定时间。吸气然后结束练习。
给初学者的小妙招
如果你发现很难蹲下来，可坐在椅子边缘，让大腿和上半身呈90°。脚跟置于地面以使其在稍稍领先于膝盖的位置。前倾，使上半身置于双膝之间。这样做会使你慢慢进入蹲姿。
进阶版体式
通过把一只手置于地面，置于脚内侧加强伸展腹股沟，然后另一只手伸向天空。保持该姿势然后换另一边重复相同动作。
益处
能很好地伸展下背部、骶骨、腹股沟和臀部，促进新陈代谢、激活消化系统、加强腹部肌肉、矫正身体姿势，增强脚踝和膝盖灵活性。
05
鱼式
做法
平躺，确保双腿紧挨一起，双手舒适平放于身体两侧。手掌向下置于臀部下面，肘部靠拢使其贴近腰部。交叉双腿，双脚交叉置于身体正中间，大腿和膝盖平放于地面。吸气，抬起胸膛，头顶触碰地板。确保身体重心在肘部而不是头部。当胸部抬起时，轻轻加压于肩胛骨。确保身体在保持该姿势时无任何不适。正常呼吸。呼气，首先抬头，然后放下胸腔以结束该姿势。双腿解开，放松。
给初学者的小妙招
初学者在练习该体式时可能会觉得颈部肌肉会有紧张感。所以，为了避免这种情况，你可以稍微降低胸部，或在头下放一个折叠的毯子直到你感到舒适。
进阶版体式
这个体式也可以按以下方法做：腿伸直，脚尖朝外，双脚向上稍微抬高一点（可以抬离地面6英寸，确保脚尖朝外。）
如果想加强强度，可以将双手合十，而不是置于臀部下面。双手合十后，双臂伸展然后将指间指向天花板。
益处
促进身体营养吸收。有利于缓解以下疾病：便秘、呼吸道疾病、轻度背痛、疲劳、焦虑、痛经。
