健康的生活方式离不开一天三餐，无论是早餐、午餐还是晚餐。每顿饭对我们的健康都有很大的影响。朝气蓬勃，体力充沛，离不开一日三餐的能力。俗话说，早餐要好吃，午餐要吃饱，晚餐要少吃。但看似简单平常的饮食，却能反映出人们健康的诸多问题，而且饮食与长寿也有很大的关系。寿命短的人吃饭时会有这三个坏习惯。我希望你不要吃这些。
三大不良饮食习惯
1、 不吃早餐的人
早上，早餐不仅能填饱肚子。经过一个晚上的睡眠，你体内的能量和营养几乎被消耗殆尽。这时，血糖浓度会很低。如果你不吃早餐，你会觉得更饿。你也会感到头晕和慌乱，不集中，或晕倒，如果你是认真的。
吃早餐更重要的是唤醒胆囊的收缩，从而促进胆汁顺利进入肠道，促进肠胃的消化。如果禁食时间过长，胆汁会在胆囊中长期沉积，导致胆汁酸含量降低，胆汁浓度过高，胆汁中胆固醇饱和，胆固醇在胆囊中沉积，容易形成结石，会对人体产生很大的影响，也会损害人体的生命。
为了有一个健康的身体，我们必须有一个良好的早餐，良好的饮用水和定期饮食，以减少疾病。
2、午饭吃得太省事
忙碌的早晨过后，从早餐中获得的能量和营养不断消耗，需要及时补充，为下午的时间提供能量。因此，午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。
午休时间很短。为了不影响下午的工作或午休时间，很多人喜欢吃些能治好肚子的东西，如方便面、油腻快餐、麻辣食物、汉堡包、炸鸡排等高热量食物。殊不知，这样容易导致血脂升高、身体变化，长期食用会导致营养不良。
而午饭后，通常需要小睡一会儿，吃得太饱不仅不利于中午的睡眠质量，还会增加身体的压力，对健康造成危害。
如果为了减肥而不吃午饭，你的身体会长期处于饥饿状态，这会导致能量供应不足，你的身体会自发地养成储存卡路里和脂肪的习惯，不利于减肥。
而午饭后立即躺下只会导致大量血液流向胃，血压下降，脑供养和营养明显减少，容易引起脑供血不足。这样不仅不利于中午睡眠质量，还会增加对身体的压力，对健康造成危害。
3、晚饭吃得太晚
有些人由于工作或其他原因不能按时吃饭，他们常常不得不推迟到深夜。如果吃得太晚，会加重肠胃的负担，使食物无法消化吸收，导致消化不良和肥胖。
这是因为钙排泄的高峰期在饭后4到5小时之间。如果晚饭后睡得太晚，体内的尿液就不能及时排出，体内的钙也不能及时排出。多年来的降水可能会增加结石的可能性。
晚饭不要吃得太饱。如果每天晚上吃得太多，消化功能会随着时间的推移而下降，胃肠功能也会受损，从而引起胃肠道疾病、胃炎、胃溃疡、肠炎、便秘等疾病。
饮食三原则
世界上有那么多美味的食物，只有原则是不能忘记的！
原则一：细 嚼 慢 咽
慢慢吃可以促进胃液的分泌，更仔细地研磨食物。它不仅有助于食物的消化，还能使营养物质更好地被肠道吸收，减轻胃肠负担。
咀嚼还能增加唾液，唾液中的消化酶能帮助消化，还能形成保护胃的膜。
原则2：多样化饮食
没有一种食物能够提供人体所需的全部营养，因此，健康必须使饮食多样化，以获得更全面和平衡的营养，特别是水果和蔬菜的多样化。但要控制你的摄入量。
原则三：请不要暴饮暴食
胃口好的时候可以吃牛，胃口不好的时候不能吃粥。你是这样一个人吗？
暴饮暴食，摄入的能量大于消耗的能量，最终会变成脂肪，导致肥胖。然后肥胖会带来各种疾病，如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。
吃，就一件事！从今天起，我要提醒自己一定要好好吃一顿！
