在办公室也能健身减脂哦 so easy！送给腿粗的姑娘们！

我们有大部分时间都会在办公室度过，绝大部分人的肥胖亚健康也是办公司里得到的，今天让我们用这些动作获得完美的身体。

今天的办公室健身来自美国专业健身教练--ANNAFRANK，她为办公一族设计了一组高效的全身锻炼模式，重要的是这组动作可以在段时间内高效的锻炼你的身体，还不受空间限制！

1.原地蹲起

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蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起！30个。

2.办公桌俯卧撑--上斜俯卧撑

双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。20个

3.原地开合跳

这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。30个

4.抬臂侧抬腿

原地，侧抬腿，上臂上举。30个

5.坐姿哑铃上举--也可用矿泉水瓶

在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚！保持后背绷直。20个

6.椅子臂屈伸

双手握住椅子把手，执行臂屈伸！也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸！15-20次

7.摆臂原地跑

20-30秒

8.单腿靠墙蹲

注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。

另一侧

单侧30秒！

9.滑动椅子[老板会误会破坏公物]

双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。后背绷直，执行滑动椅子的动作！20次

10.哑铃弯举反手上举

坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃/矿泉水瓶 弯举反手上举的动作。20次

11.左右踏跳

30-60秒！动作结束！

有条件的上班一族可以尝试下这些动作，你会感觉到身体的变化！?