常有糖友问我血糖多少算合格，我的建议是，老年糖友空腹血糖高于7，餐后血糖高于10，你就要特别注意了，中青年的糖友，标准还要更严格才行。
我的建议是，除非血糖高于16mmol/L，要及时入院，避免急症危险，普通糖友发现血糖偏高，可以先从生活方式上找找原因。
比如我的一位糖友，血糖高的时候达到13、14，还出现视力模糊、手脚麻等情况，吃3种降糖药还是降不下来，医生让打胰岛素，他有点抗拒，问我有没有别的办法。我通过对他饮食、运动、作息等的了解和分析，发现很多问题，经过调整，1个月后，在没有加药的情况下，他告诉我血糖降到了5.9，各种症状都有所缓解。
今天我就为大家总结整理了糖友在生活中需要注意的5件事：
一、三餐你都吃对了吗？
1.八分饱：做到摄入和消耗平衡，避免热量过剩加重代谢负担，即"吃动平衡"。可以找专业人员为您量身定制食谱（文末有添加方式）。例如一位身高170，体重75kg的糖友，每餐2两主食、半两瘦肉（早餐蛋和奶）、250g蔬菜，就能达到八分饱。
2.食物多样：人体每天需要50种营养素维持生命运动，营养素的缺乏会引发多种疾病。糖友可以在主食中添加杂粮，荤素搭配，保证每天食用12种以上的食物，每周25种以上，做到各种营养“雨露均沾”。
3.拒绝垃圾食品：很多糖友渴望吃喝自由，但我要提醒大家，即使没有糖尿病，有些食物也少吃为妙。比如：烧烤、油炸、甜点、重口味菜肴、含糖饮料......这些食物不仅加重代谢负担，升高血糖，还会增加心脑血管疾病风险。
4.吃饭顺序：一般顺序为“蔬菜-主食-肉类-汤”。同时吃饭不要太快，要细嚼慢咽，最大限度延缓血糖的升高。
二、是否做到了科学运动？
有糖友反应，自己每天运动3、4个小时，血糖还是不好，一问才发现，很多运动方法是错的，有些还存在安全隐患，下面给大家分享一个运动原则：
运动方式最好为中度有氧代谢运动，最佳时段在餐后1-3小时，此时血糖水平较高，不易发生低血糖，每次不少于30分钟，每周5次以上，运动后的心率=170-年龄，运动一定要长期坚持才有用。
三、是否保持心态平和？
我有个正在佩戴动态血糖仪的朋友，前几天工作有些紧张，他发现血糖立刻上升了，直到心态平稳了血糖才开始回落。事实上，除了压力，生气、害怕等情绪都会加速心跳，出汗，刺激升糖激素，抑制胰岛素分泌，导致血糖升高，所以控制情绪，调整心情也是控糖的关键。
四、能否保障睡眠质量
很多糖友发现，前一天睡眠不好，第二天空腹血糖飙升，美国科罗拉多大学研究发现：每天睡眠低于6小时会加重代谢失衡和胰岛素抵抗，从而升高血糖。失眠原因很多，主要为心理压力大和神经敏感，糖友可以尝试用一些轻音乐，睡前泡脚，想专业人士寻求心理疏导等来缓解。
五、用药是否合理？
每种药物的作用靶点、持续时间、服用方法不尽相同，一定要定时定量，合理搭配，才能精确发挥药效，控制好血糖。
如：阿卡波糖要随着第一口主食嚼碎服用，延缓食物中糖分的吸收；二甲双胍缓释片则要在晚饭时整片吞服，帮助控制空腹血糖；格列奈类药物需在每餐前15-30分钟服用，才能赶上餐后血糖高峰发挥作用。
如果所有步骤都没问题，血糖还是不好，就要找专业人士帮助分析一下，适当调药或者采取联合用药了。
