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当前，新冠肺炎疫情防控工作处于关键时期。疫情的发展一直牵动着我们每个人的心，而准妈妈、0-3岁婴幼儿更是疫情期间的重点保护人群。
为加强对准妈妈的关爱，北京市妇女联合会联合北京市家庭教育研究会、父母必读杂志社共同推出“准妈妈课堂”，为准妈妈、0-3岁婴幼儿提供科学的疫情防护指南，送上一份来自“娘家人”特殊的温暖，共同静候春暖花开时节。
【生命教育在行动—“智慧父母”家长课堂】
由北京市关工委、北京市妇联支持，大兴区关工委、大兴区妇联、大兴区教委、民进大兴区工委主办，北京市心启航公益服务中心承办的生命教育在行动—“智慧父母”家长课堂第八讲：《如何安放做父母的焦虑情绪》将于今天19:00-20:30播出，欢迎扫码学习！
北京市妇女联合会
北京市家庭教育研究会
父母必读杂志社
联合推出
特殊时期，孩子如果入睡太晚，将会导致孩子睡眠不足，从而影响生长发育，有时甚至还会影响到孩子的情绪。准妈妈课堂第三十三期带大家了解哪些因素影响孩子的睡眠习惯？如何培养孩子按时睡觉的好习惯？
影响孩子睡眠习惯的因素有哪些？
1.父母晚睡的习惯影响到孩子
父母是孩子的一面镜子，很多时候，孩子的生活习惯、行为方式都会受到父母潜移默化地影响。如果父母习惯晚睡，就会让孩子感觉到现在还不是睡觉的时间，即使有困意也会执意玩耍。有研究表明，如果孕妈妈在怀孕期间就有晚睡的习惯，孩子也有可能因此而兴奋不睡。
一方面，如果一家人都习惯晚睡，在孩子睡觉的时间，家里还充斥着电视声、聊天声，孩子自然会受到影响，不愿独自入睡；另一方面，如果晚上孩子情绪兴奋，也是非常不利于入睡的。例如有的父母晚上陪孩子玩的游戏过于激烈，或者入睡前训斥孩子，都会导致孩子情绪激动，无法按时入睡。
2.午睡太晚或太长，导致孩子养成晚入睡的生物钟
有时，父母周末带孩子玩，延误了孩子午睡的时间，或者面对“贪玩”的孩子，父母束手无策，任由孩子玩到下午很晚才睡，一睡睡到下午五六点，等到晚上孩子当然精力充沛，无法早早入睡。长此以往，孩子的生物钟逐渐形成“晚上不睡觉，早上不起来”的恶性循环，或者长期睡眠不足，从而影响生长发育。
让孩子按时入睡、睡得香的好方法
1.为孩子营造良好的睡眠氛围
很多时候，孩子到了睡觉的时间还处于兴奋的状态，即使在床上也睡不着，是因为睡眠氛围不够。因此，入睡前为孩子营造一个良好的睡眠氛围，提前让孩子的情绪安静下来是很重要的。
例如：父母要先放下手头的工作、放下手机、关掉电视，告诉孩子要睡觉了；尽量提前半小时进入睡眠模式，可以为孩子讲讲故事，随后把灯关掉，必要时放点舒缓的轻音乐，或者父母陪孩子一起入睡。刚开始的习惯养成可能会有些困难，但只要坚持这么做，孩子按时睡觉的好习惯就能逐步养成。
2.增加白天孩子的运动量
要想让孩子晚上按时入睡，白天的运动量一定要有保证。特殊时期，可以确保每天至少两小时的室内活动时间，可以玩一些感兴趣的运动类游戏，使的孩子的精力在白天能够得以释放。晚上疲惫了，就更容易入睡，也睡得更香。
3.选择合适的午睡时间
我们一般提倡孩子中午午餐后午睡1~2个小时，两点多就差不多应该起床了，如果孩子还没醒，可以亲吻一下孩子的脸颊；或者放一些轻音乐，打开房门，让孩子听着家里自然的声音，在温馨的环境中醒来，这也是培养孩子良好情绪的方法。
更多内容请关注“北京妇女网”“首都女性终身学习平台”开设的“新冠肺炎防护”和“孕产妇”学习专栏。
来 源
市妇联家庭儿童部
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