【科学健身】非常详细科学的几个办公室健身动作！一起学起来→

办公室健身小编看过许多资料，基本都有一个共同的论点：

久坐的伤害是不可逆的，即使事后参加健身锻炼，但都无法抵消掉久坐已经对健康所造成的影响。

虽然久坐的伤害是不可逆的，但借助一些特定的运动，锻炼被久坐所影响的身体部位，还是能在一定程度上有益办公族的健康的。

下面就一起来看看这些很有用的

办公室健身动作吧

▼

1

有氧运动篇阶梯运动

|好处|：有氧运动可以提高大脑的认知功能，延缓大脑衰老。

|目标肌肉|：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌

|具体做法|：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑倒。

2

开合跳

|好处|：心肺适能运动有助于防止神经退行性疾病的发生，例如老年痴呆症等。

|目标肌肉|：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

|具体做法|：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

3

腰腿部训练篇举腿

|好处|：核心力量的训练有助于增强身体的稳定性，降低运动相关损伤的风险。

|目标肌肉|：股四头肌及臀屈肌

|具体做法|：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。

4

单腿深蹲

|好处|：此动作可强化腿部肌肉，提高腿部肌肉的稳定性，缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。

|目标肌肉|：髋屈肌，核心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。

|具体做法|：动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来；完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。

5

蹲墙

|好处|：腿部力量的增强会改善由于年龄因素所引起的步行问题，如耐力差、速度慢等问题。

|目标肌肉|：股四头肌、臀部肌肉

|具体做法|：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。

上面介绍的都是几个常规的动作

下面有几个小动作最易懂，最好做

一起来看下~

END

来源：宝山体育

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