最科学的增肌方法，
增肌经验，增肌笑谈，
大量型男靓女
尽在增肌论坛。
以下十五个动作，是健身君结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。
1、pushup 俯卧撑-历经考验的经典
2、pull up 上拉
3、plank 平板支撑-再次袭来的经典
4、rollout
5、glute bridge 臀桥
6 inverted roll 倒飞横滚
7 close-grip pushup 窄握俯卧撑
8 star plank 星式平板支撑
9、burpee 俯卧撑上纵跳
10、dip 下沉
11、bulgarian split squat 保加利亚分腿蹲
12、suspended pushup 悬挂式俯卧撑
13、prone back extension 俯卧背部伸展
14、pike pushup 派克式俯卧撑
15、swiss ball rollout 瑞士推球
微 信 第 一 增 肌 学 校
关注后可进入增肌论坛与大家互动交流，
最有效的增肌教程，最科学的增肌方法，
增肌经验，增肌笑谈，大量型男靓女
尽在增肌论坛。
文章转自网络
