欧美正流行这一种全新的炫耀身材的方式 —— 「腹肌躺」。
形容一个男人身材好，有“公狗腰”、“人鱼线”、“3D肩”等等，而现在又新添了一个新名词 —— 「腹肌躺」。
但腹肌不是你睡醒后掀开衣物就有的，想要拥有八块让同性嫉妒，女性爱慕的八块腹肌，肯定要付出汗水和努力，并且要为之坚持不懈。
完美六块腹肌是多少男性所梦寐以求的，不过听到 "健身" 这两字，就会用尽千万种理由来退避三舍。不过，想要腹肌真的不难！
只要简单的 8个动作、搭配适当的饮食，人人都能当冰块盒猛男。
美国健身达人Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作：
第1组、悬垂举腿10次
第2组、俯地登山 单腿15次，共30次
第3组、俯身提膝转身 单侧10次
第4组、悬垂提膝收腿 10次
第5组、雨刮器 单侧10次
第6组、悬垂蹬车 20次
第7组、悬垂提膝 12次
第8组、俯身提膝 15次
每组动作按照个人情况可以做一到三组，加油吧！
腹肌主要靠饮食低脂肪，水煮为主，因为没有低体脂腹肌是显现不出来的。
饮食计划参考举例：
早餐：5个鸡蛋白+2个馒头+500ML脱脂牛奶
或者300ML酸牛奶+3个荷包蛋+2个馒头
午餐：150克煮牛肉+300克水煮白菜+一碗米饭
或者3个鸡腿（不吃皮）+ 两个香蕉+一碗米饭
晚餐：土豆泥一份+2个馒头
或者煮紫薯300克+2个馒头+香菇青菜一份
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