多运动、读好书、早睡早起、三餐规律，如果你真的不知道自己要什么，做这些永远不会错，坚持一年你足以超越80%的同龄人。
当你点进来的时，
我就已经相信你会很认真的看到最后
一、自律的作息习惯
1、早睡早起 别再熬夜了
很多年轻人，夜里睡不着，早上不想醒，最后陷入了熬夜的恶性循环。
一边熬夜一边发誓我要早睡早起，再玩最后一把游戏，最后再看一会手机。
游戏结束了抖音刷完了，手机电量剩余3%，时钟的指针也已经走到了凌晨1点钟。
那你可一定要抬起腰板好好看一看了，怎样才能做到早睡早起。
1）早起倒逼早睡
强迫自己早起，夜幕降临时睡意自然会来的更早。但早起也是很多人不情愿的事。
在尝试刚开始早起时，可以在早起之后给自己一些奖励。我自己就用过这种奖励机制还是很有效的。
「说个我自己的做法」
我喜欢追剧，那么就在每次早起之后奖励自己看一集，每天早上闹钟响起就立刻打开手机看一集，早起的问题就迎刃而解了。
「关于早起，还有两点需要注意一下」
（1）醒来之后千万不要继续躺在被窝里，最起码也要坐起来，不然你很有可能会继续睡着。
（2）生物钟的调整可不是一蹴而就的，要循序渐进，每次比之前早一些，直到调整到合适的时间。
2）睡前不要玩手机
大多数人，在睡觉前都会玩手机，大脑就会接受手机中的信息变得兴奋，最后导致无法快速进入睡眠状态。
据研究表明，身体在受到手机光线或者辐射的影响下，人的睡眠质量会降低。
3）调节好你的生物钟
想要养成早睡早起的好习惯，那么就要制定好睡眠计划并坚持执行，每天晚上养成在固定的时间入睡，坚持一段时间后，就会形成生物钟。
（1）早晨醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。起来可以喝一杯清水，补充晚上的缺水状态。
（2）下午午休一小时，据研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
（3）晚上尽量在12点前睡觉，早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
tips：
一定要有说了就去做的决心和毅力，别把闹钟和计划当摆设。
养成了自律的作息规律，相信大多数人还在床上呼呼大睡的时候，你已经赢在了起跑线上了。
4）、快速入睡四种方法
（1）食物助眠法：
睡前喝上一杯热乎乎的牛奶，不要喝饮料、咖啡、这种大脑兴奋的食物。晚餐要少吃，吃太多，会增加消化系统的负担，影响睡眠。
（2) 书本电影助眠法：
躺在床上睡不着，可以给自己准备一本自己不爱看的书或者枯燥的电影，我每次睡不着就看书，看数学书，看一些枯燥的书。
（3）运动助眠法：
睡前几小时的适量运动，可以使自己很快进入疲惫的阶段，切记不要做太过激烈的运动。
（4）闻香助眠法：
摆放一些有助睡眠的花草、香薰，例如，茉莉花、芦荟、薰衣草、之类的植物。如果嫌植物麻烦，可以使用简单的助眠香薰。
（5）热水澡助眠法：
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
你都看到这儿了，说明你是一个有耐心的人，既然对我的回答很感兴趣，那不妨点个赞支持一下玮伟~
2、中午一定要睡会儿午觉
高中时候的我，基本每一天都会睡，因为不睡，下午崩溃。
当然睡午觉这个取决于个人习惯。
对于学生我非常非常的建议你一定要睡午觉！别问为什么要问就看看下面吧~
1）、睡午觉的好处：
⑴ 消除困乏，增强记忆力
中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
心理学家Mednick研究表面：“白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆”。
午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
想起当年上学时，真实血淋淋的典例啊，下午只要是数学课，完全控制不住记几，倒头就睡。还被老师劈头盖脸了一顿。哭笑不得。
⑵ 调节情绪 缓解压力
午后眯一会儿可以降低人体紧张度，改善心情。心情也可能会舒畅很多哦。
二、自律的饮食习惯
1、不点外卖，不吃高热量、高脂肪的食物
我目前就在准备考个证，为了自己和家人的身体着想，考个健康管理师的证。还是很有用的。
2、千万别不吃早饭！
很多人都知道，就是做不到。没关系，我来慢慢告诉你不吃早饭的危害。
1）长期不吃早餐或不按时就餐，极易诱发胃肠病和结石症。到了午饭时，大吃一顿。
有没有这样小兄弟？肯定有，曾经我就是这样。靠，每次上学怕迟到都不吃早饭中午给我的感觉就是胃很难受，肚子一直在咕噜咕噜。导致现在，经常胃不舒服。我还这么小~
2）导致贫血、营养不良、等等症状。
有些肤色特别的蜡黄、是不是给人一种很虚的感觉？
3）免疫力下降、容易生病、稍一着凉就生病。
4）影响学习和工作效率
俗话说：“早饭不吃好，哪有力气来干活”。
3、每天最低4杯水，早起也要1杯
拉夫堡大学教授吉姆·霍恩说：
“喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态”。
4）每天至少一个水果，平常也要多吃蔬菜呦~
tips：
即便一个人吃饭，也不要太随意，一个人也要安顿好自己的胃，身体是自己的，身体好了，才会有好高质量的生活~
写在最后：
这篇回答我只着重的写了饮食、作息两个方面，但是这些真的挺重要的，可以看一下思维导图。
最后补充两点也希望玮伟的内容能带给你一些价值和收获。这也是我最开心的一件事情
1、每天坚持坚持跑步。
村上春树说：当我不想去跑步的时候，我选择去跑步。
2、每天晚上睡前看会书儿。
因为，莎士比亚说：
“生活里没有了书籍，就像没有了阳光，智慧里没有了书籍就像鸟儿折断翅膀。
「完」
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