《春秋寒露》说：「秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。」秋分起全球昼夜等长，而后日愈短夜愈长；全国大部分地区气温快速下降，寒凉渐重。此时养生，应保持机体「阴平阳秘」的状态。
秋分节气
三候
「一候 雷始收声」古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。
「二候蛰虫坯户」天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。
「三候水始涸」天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。
候
秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如常言道，“一场秋雨一场寒”。
上海以北的福友们应该能清楚的感受到气温的变化，而江南、华南地区此刻还受维度和天气系统的影响处在炎热期。在此，阿福还是要一日既往的啰嗦，处在地区已经开始降温的福友们，记得早晚添衣，预防着凉呀~
而秋天除了是收获的好季节，同时也是收藏的季节，提前为过冬准备好了物资。这正好符合“贴秋膘”的度冬理念。
身体也是一样的，在润肺养阴安然过秋的时候，也要为冬天准备好可以消耗的“物资”。
因为冬季寒为主气，其脏在肾，而肺为肾之母，两者之间关系密切，肺阴充足可以下输于肾，使肾阴充盈；而肾阴充盛，上滋于肺，也可使肺阴充足。
所以，在现在这个季节适当调节身体以及进食一些补益肾精的食物是非常有必要的。
食
「莲子栗子排骨汤」
原料：
莲子25克、生栗子100克、排骨300克、陈皮2.5克、盐适量
做法：
1、排骨切块，把排骨块清洗干净，在开水中焯2分钟去血沫洗净备用。
2、生栗子开水加盐浸泡5分钟，提前剥壳去外皮，莲子提前浸泡30分钟。
3、把所有材料放入锅中，加入2000毫升清水，大火煮开再改小火煲2小时，喝前加盐调味即可。
功效：
莲子补脾止泻、益肾固精、固涩止带、养心安神。栗子性温，味甘，入脾、胃、肾经，能养胃健脾、补肾益气；常吃板栗还可辅助治疗日久难愈的小儿口舌生疮。此汤益智健体、增强免疫力。
「谨察阴阳之所在，以平为期」，在饮食调养方面，中医也是从阴阳平衡出发，宜忌有别。如对阴气不足的老年人，应忌食大热峻补之品；对平时多食油腻之人，要多吃山药、百合、红枣、南瓜、绿叶蔬菜等。
「温热性食物多有温经助阳、活血通络等作用，如栗子、南瓜、韭菜、鳝鱼、虾、鸡肉、羊肉等，最适合秋分食用。」不论哪种人，都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。
而适当、良好的填精补肾就好像为我们过冬准备的碳一样，到了冬季到来的时候，再注重进食一些温热、温补肾阳的食物，就好像把火给点了起来，那我们的冬天一定会过的温暖、健康。
喝
女性补肾圣品——「覆盆子黄精膏」
原料：
枸杞子、桑椹、益智仁、覆盆子、黄精、银耳、桑叶、赤砂糖、适量水
做法：
1.将银耳洗净，浸泡三四个小时；
2.黄精切片。
3.将枸杞子、桑椹、益智仁、覆盆子、黄精、银耳、桑叶等材料洗净、入容器、温火煮2个小时后去掉渣，改用小火继续煮，加入赤砂糖并用勺子不断搅拌。
4.待形成膏体并成粘稠状即可收膏。
功效：
甄选补肝益肾的枸杞子、桑椹，暖肾缩尿固精的益智仁、覆盆子，遇上补气养阴，健脾又润肺益肾的黄精，以及能够增强人体免疫功能，起到扶正固本作用的银耳，再加入清肺润燥的桑叶温和以中。
具有滋肝养肾抗疲劳，补脾益气祛肺燥的全面功效，是女性滋补的佳品！
特别适合长期身疲乏力、腰膝酸软、耳鸣、脱发、操劳过度、气虚乏力、多尿不尽、熬夜等的女性。
身
中医讲究阴阳平衡，小到单个器官，大到身体为整体。因此，肾也分阴阳，把握其平衡性尤其重要。
《素问·生气通天论》中记载：「阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。」“阴平”即阴气平顺，“阳秘”即阳气固守，是阴阳互相调节而维持的相对平衡。
中医讲「正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。」就是说如果我们把身体维持在一个阴阳平衡的状态下，致病因子就无法使你的身体生病。
所谓的阴阳平分其实就是在秋分当天开始，阴阳就开始摩拳擦掌，从此，阴长阳消。
调节阴阳平衡，最简单的莫过于【瑜伽】，既时尚又节约了去健身房的钱，简直不要太接地气！
两手托天理三焦
两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹；两手由下往上的过程有助于排除体内阴气，增强阳气；促使全身上下的气机流通，改善循环，促进代谢，从而周身都得到元气和津液的滋养。
睡前练习可以促进睡眠哦！
说到促进睡眠，作息自然亦要相应调整。
「秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。」早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。所以夜晚应该在21点上床准备入睡，早晨5点-6点准备起床。
中医认为：「侧身屈膝而卧，可使精气不散。」长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，以右侧弓形卧位最多。
正确的打开方式：一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。
这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。
朋友们Get到了吗？
小贴士
1.秋分后皮肤易干燥瘙痒，如果洗澡过长、水温过高，会使皮肤表层的油脂失去保护，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可，水温控制在24度至29度最佳。
