大家好啊，我是专栏编辑好好。
我们上一期的专栏和大家说了驼背的几种类型，不知道大家还记不记得了。不记得的戳这里复习：什么？驼背还有不同种类？你是哪种呢？
这一期我们来和大家说说上次答疑大家的简单纠正方法，先从「预防」开始。
核心的理论知识仍然是由我们人见人爱的 Unfun 同学提供，我来转述。
好好好，我们开始了。
驼背是怎么形成的？
大家肯定都知道「驼背」是因为长时间保持了不良姿势才会「驼背」。
但是大部分人都不知道为什么长时间保持了不良姿势会驼背，都以为是「坏习惯」，觉得只要改正「坏习惯」就行了。
但其实驼背并不是「习惯」，也没有办法通过改变「习惯」来有效改善。
▍内外诱因结合引发
为什么坐着的时候「驼背」的姿势会「更舒服」？
因为一些原因，比如说桌椅不合适，比如说你近视眼，比如说你小时候离黑板太远了等等。
为了看清东西，或者为了保持自己的身体稳定，我们的姿势就会发生变化。
比如说，你们会发现大部分个子高的人都驼背很厉害，而小个子的人会好一些。
这个原因是小时候的桌子都一样高，那么个子高的同学的桌子其实是要比真正适合他的桌子高度要矮，那么他趴在桌子上写作业的时候，为了能够到作业本，就会「弯」。
「弯」一下两下当然是没关系的。
但是「弯」久了，并不是习惯让你继续弯下去，而是你的肌筋膜发生了变化。
肌筋膜位在皮肤之下，它包住肌肉，也包住了脂肪、骨骼、血管，对这些身体器官和组织，对我们的身体有非常大的影响。按摩的时候放松的就是肌筋膜。
肌筋膜本来是像皮筋儿一样弹弹的，可伸可缩，但为了固定你的姿势，让你的身体更少消耗能量。
所以，在保持一定姿势的时候，肌筋膜会紧张，就「僵住了」。
时间长了，肌筋膜就像记忆海绵一样留在了那个你最长用的姿势上了。
本来是好心让你「节能」，但同时导致了你的驼背。
▍驼背并不是「习惯」
你会发现，如果你驼背了，你就得靠意志力挺着，但是非常累，不管是身体还是意志力都很累。
基本上别人提醒你是没有用的，提醒一下，你挺了，一会儿就打回原形。
肌筋膜已经成那样了，你偶然把它往相反的方向拉几下，它也并不会回去，如果你要稍微长时间保持那个相反的方向，当然会消耗很多体力和意志力，并不是你说「改变坏习惯」能搞回来的。
这完全是因为刚才说的肌筋膜的问题。
所以并不是你意志力不好，不要怪你的意志力了！
知道原因了，那怎么改善呢？
本质上的改善要从训练和日常习惯两方面入手。
训练比较困难，这个我们放在这个系列的后半部分来说，因为可能大部分的人都坚持不下来。
所以我们先说最好操作的日常习惯。
这已经是不需要很多「努力」就可以做到的事情了，自己能做就赶紧做吧。
三个最简单的方法
▍调整桌椅
桌椅是一件非常重要的事情，无论是在学校，还是在办公室，如果你想老了以后腰好背好腿脚好，最好自己检查一下自己的桌椅是否合适自己。
什么是适合自己的桌椅呢？
我们先来看一下错误示范：
图片来源：businessinsider.au
这就是一个很典型的错误姿势。
1.显示器过低以及字太小，导致用正常姿势看不清字，所以就造成颈前曲。
2.桌子过低或过高，导致胳膊无法在身体前方形成支撑，所以手臂就悬在空中造成肩胛上移和胸椎曲度变大。
3.椅子过高会导致腿不能正常着地，为了脚落地而使身体整体前倾。
4.椅子过低会导致大腿根和肚子之间挤压在一起，为了规避一部分压力腰椎就向后拱了出去。
现在我们坐着，把前臂自然放在桌面上。
检查以下这些问题：
1.先检查椅子高度是否合适。
合适的座椅高度应该是，双脚自然放在地面后，膝关节略微低于坐骨。如果你有个大肚子，应该额外保证大腿根与腹部之间没有挤压感。
2.在座椅高度合适的基础上，再看桌面高度是否合适。
把手肘支撑在桌面上，感受支撑时需不需要弓腰或耸肩，如果没有明显的弓腰或耸肩就是合适，明显耸肩了就是桌面太高，明显弓腰了就是桌面太低。
因为大多数办工桌不可调节高度，所以如果桌面太低，可以用一些工具垫高桌面比如书本或盒子。
如果太高，可以把座椅调高，同时在脚下加一个与抬升等幅的小板凳。
3.书或者电脑的位置不太重要，重要的是你低头时的使用的关节，用头和脖子之间的关节低头不会引起胸廓的前倾，这种低头我们一般用“收下巴”来描述，如果没有收下巴，而是把脖子整个伸了出去，胸廓就一定会跟着前倾，引起脊柱形态的改变了
一套适合自己的桌椅，是相当值得调整的。
桌椅不合适，你要花多大精力调整体态可能也没用。
▍不久坐
第二个方法就是不久坐。
我们的肌筋膜大概就是在40分钟左右就开始「固定」住了。所以不到一小时的时候大家就要站起来走动走动，活动活动。
上课一般一节课45分钟，课间就不要坐着了，起来走走。
就这样随便活动活动，一小会儿就行，就能够防止你「僵住」，预防你的驼背越来越厉害。
上班的同学，多喝点水，这样上厕所就稍微多一点，上厕所的时候也能动一动。
▍伸懒腰
如果要争分夺秒干活儿，没法站起来走动，那么至少伸个懒腰。
经常伸懒腰也是个好习惯，没事儿干就伸懒腰。
对，现在就伸一个懒腰，打个哈欠。
以上三点看起来很简单，似乎谁都知道，但真的很少有人去严格地按照这个做，因为可能觉得这三点不能取得立竿见影的效果，而且感觉没有什么仪式感，不是什么「体态纠正秘籍」。
但是这三点确实实打实又简单，又好操作，并且对你的如果你意识到这三点，并且真的去做了，你的驼背就真的开始有救了。
下一期想和大家来扒皮一些你们以为有用但是没有用的驼背纠正方式，背背佳呀，靠墙站啊之类的。想看的点个赞呗，赞过5000我就更。
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