很多中老年人都有一种为之头疼的疾病，这个疾病会让大家行走、坐卧都成了痛苦。那就是腰间盘突出。腰间盘突出是中老年人群中较为常见的一种疾病，有腰间盘突出的病人会出现腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状，非常痛苦。并且腰间盘突出，是一种不容易治疗的疾病。但是今天小编要给大家推荐一套运动操，这套运动操有望缓解和治疗人们为之头疼的腰间盘突出。一起来看一看吧。
【造成腰间盘突出的原因】
腰间盘突出由于椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出导致压迫神经的而造成的的腰部疼痛。想要缓解和治疗腰间盘突出，我们首先要知道，造成腰间盘突出的原因都有哪些。
1、腰椎间盘的退行性改变：髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2、损伤：长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。
3、椎间盘自身缺陷：椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。
4、遗传：腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。
5、腰骶先天异常：包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。
7、其他：在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
【如何治疗腰间盘突出】
〔药膳与药酒〕
药膳:
1．穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克。将上药加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先后煮好的药水放人煲内，再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量（五加皮酒或当归酒更好）。连肉及汤，分2次服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。
2. 杜仲20克，威灵仙55克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子（猪肾脏） 1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉；摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂（孕妇忌用）。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。
3．茴香煨猪腰：茴香15克，猪腰1个。将猪腰对边切开，剔去筋膜，然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰，用黄酒送服。功效：温肾祛寒。主治腰痛。
4．丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黄酒送服。功效：祛风、除湿、通络。治慢性腰痛。
得了腰间盘突出，不仅对出行造成困扰，而且日常起居也造成不便。病人每天忍受疼痛，非常痛苦。那么，除了手术治疗，我们还能通过什么办法来缓解症状，治疗腰间盘突出呢？下面小编给大家介绍两款简单的运动操。
三步八法
这种方法病人是不能独立完成的，需要有人协助完成这套动作。同时，在做操时，协助者要注意力度的把握，咨询病人的情况，以病人能承受的力度来协助治疗。
1、病人仰卧位，将两下肢分别做屈膝屈髋、髋内收外展及直腿抬高动作，当抬腿斤90度时，由操作者将病人的踝关节做背屈动作；
2、两髋外展、外旋，使两足底相互抵住，操作者提拿内收肌群，并进行适度按摩；
3、做下肢悬吊牵引，每次持续时间大约20分钟；
4、病人仰卧位，先后做患侧和健侧斜板，直到听到“咯噔”声；
5、两侧下肢单腿过伸;
6、让病人取俯卧位，术者用相交的两手掌向相对方向按压和分离脊柱和腰背筋膜；
7、术者用肘尖按压腰臀部压痛点；
8、做腰部过伸位悬吊牵引，同时术者用双手压着腰部，做有弹性的按压和抖动。
俯卧沉腰法
俯卧沉腰法是病人可以独立完成的一套运动，病人应以自己觉得能受得了为好，不要硬撑，慢慢来，因为沉腰时间长有些人会吃不消的。这种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
1、病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
2、病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
3、病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
4、站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
