经常感到身心疲惫,疲乏无力?这些是亚健康的重要表现,我国约70%的人属于亚健康,他们正在走向“疾病”。今天小编就教大家10个简便易行的养生动作,就会补回来。每天只要几分钟。
1、叩齿咽津
口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。
2、拉耳垂
将两手手掌相互摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓2~3分钟,然后将拇指和食指弯曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次,最后两手食指按压耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力,防治神经衰弱、头痛等。
3、揉眼周
用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次,然后微屈食指关节,轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环,起到明目、醒脑作用。
4、揉鼻
将两手食指指尖置于迎香穴(位于鼻翼外缘中点旁1厘米,于鼻唇沟中间),旋转按揉50~100次。有助于缓解鼻塞,宣通鼻窍,减轻牙痛。
5、摩面
两手手掌互相摩擦至发热,以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部,向前、向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。这能使面部皮肤柔软润滑,增强抵御风寒的能力,防治面部神经麻痹、牙龈炎,降压醒脑。
6、梳发
微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,或用梳子代替,连续30~50次。梳发可使头发柔软,增强记忆力,加速血液循环,改善脑细胞血氧供应。
7、颈部运动
第一步,左右转头。两手叉腰,头以颈为轴向左转80度~85度,回到中位,同样再以颈部为轴向右转,再回到中位。
第二步,前低后仰。两手叉腰,头摆正,头向前倾45度(即低头),然后回中位,再向后仰45度(即抬头),回中位。
第三步,左右摆头。两手叉腰,头摆正,头向左摆45度,然后回中位,再向右摆45度,再回中位,新经络提示整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳,改善颈肩部血液循环,保持头脑清醒。
8、腰部运动
第一步,伸懒腰,双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3~5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。
第二步,弯腰运动,轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开,将头往上抬,越高越好。
第三步,腰部按摩。两手手掌放在腰部,上下按摩300次。一套动作做下来,可增加颈腰椎部肌肉的韧性,改善腰椎部血液循环。
9、按摩肚脐
以右手中指按压肚脐,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
10、提肛运动
利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续300~500次。有助于调节气血,预防亚健康疾病。
亚健康的出现,预示着你的健康正在被透支,不如让我们一起从这10件小事出发,让自己健康起来吧!
只要懂得火冲击,这些疾病不敢欺
只要懂得火冲击,像风湿性关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、腰间盘突出、阳痿、早泄、肩周炎、颈肩综合症、颈椎病、四肢麻木、网球肘、骨质增生、腰肌劳损、腰酸背痛、坐骨神经痛、骨质疏松、腰椎管狭窄、第三腰椎横突综合征、梨状肌综合征、肌筋膜炎、慢性腰肌劳损、中风后遗症、面瘫、股骨头坏死、肠胃病、肥胖、腱鞘炎、踝关节扭伤、足跟痛、头痛、落枕、急性腰扭伤、月子病等疾病不敢欺,为什么呢?这里先简介以下3类疾病不敢欺的原因。
1、为什么阳痿早泄不敢欺呢?
只要经常在前命门、后命门等几个部位涂抹上一种专门治疗阳痿早泄的药酒药油,再用火功进行冲击,不论何种阳痿早泄也不敢侵犯,为什么只要用火功冲击前命门、后命门等几个部位就能阻挡任何阳痿早泄不敢侵犯,因为后命门穴乃生命之本,下通两肾,上通心肺,中通肝脾,上贯于脑,下统生殖,,内连筋骨,外连经络,是五脏、气血、筋骨之源。《难经》云:“人一旦虚老、病损,命门衰微,气化无权,阴寒内盛,人之气血、筋骨、五脏、生殖会发生“连锁”病变,因此中医认为命门是气血,五脏,筋骨疾病之根本,只要滋补命门,就能调理一切疾病。前命门就是神阙穴,古中医把神阙穴称为前命门,它与后命门一起构成人体的命门系统。神阙穴又名“脐中”;“气舍”;“下丹田”;“命蒂”,为先天之本源,后天之根蒂,是生命之根,具有“上至泥丸,下至涌泉”之效力,在临床中它有调和阴阳、扶正祛邪、温补脾肾之效,善治脾、胃、肾之病。因此用火功进行冲击前命门、后命门等几个部位不仅能够培补诸虚,充实五脏,而且还能将散布在人体的先天之气和后天之气激活与再生,从而形成内壮,中医认为引起阳痿早泄的原因很多,例如肾气损伤、命门火衰、心脾受损、气血亏损、湿热过甚等原因均可引起阳痿早泄,不论原因何其多,但归根起来责之于肾、心、肝、脾。故此,只要身体内壮了、五脏充实了,阳痿早泄自然不会发生。用火功冲击不仅能够为他人治疗阳痿早泄,如果是自己有此疾病,还可以进行自我治疗,只要用火功冲击神阙穴就能达到治愈的效果,只不过疗效稍微慢一些,由于热疗神阙穴治疗阳痿早泄效果简易高效,许多中医院治疗阳痿早泄时,也常常采用艾灸神阙的方法治疗。
2、为什么风湿骨病疾病不敢欺呢?
先说一个故事,这样大家更能明白。这个故事是——
为什么芬兰人不患风湿骨病?
生活在冰天雪地的芬兰人很热爱户外活动,经常暴露在零下二十度的寒冷环境中,但哪里的人却身强体壮,健步如飞,从来没有人得过风湿骨病和老寒腿,为什么呢,答案就是在于他们独特的桑拿文化。
原来在很久以前,由于地处严寒地带,芬兰人特别饱受风湿骨病的折磨,每年因风湿骨病致残致死的人不在少数。后来芬兰人发明了桑拿浴,独特的桑拿文化开始流传开来,风湿骨病和老寒腿也从此渐渐的远离了他们,为什么有了桑拿以后,芬兰人就没有再患上风湿骨病呢?其实道理很简单:
虽然芬兰人一年当中有一大半的时间生活在寒冷潮湿的环境里,但由于热爱桑拿的芬兰人几乎每天都会去桑拿房里美美地蒸上一次,在高温蒸汽的作用下,毛孔会打开,这时候热蒸汽通过毛孔进入体内,驱走身体的寒气,体内寒气不存,人自然就不会得风湿骨病,其实这和我们中医的痹症理论不谋而合,中医讲风寒湿邪入侵人体,形成痹毒,治好风湿骨病的关键就在于驱逐人体风寒湿邪等痹毒,中医经典《金匮要略》所说:但使阳气内蒸而不骤泻,肌肉关节之间充满流行,而湿邪自无地可容矣”。
与桑拿相比,火功冲击、火洗澡不仅驱走身体的风寒湿能力更强,而且还有温阳、扶阳、救阳、补虚、拔寒、活气、祛痛、通血的作用,因为火功冲击、火洗澡具有火疗、火攻、火蒸、药疗、熨疗、热疗、灸疗、熏蒸、热敷等多种复合疗效,做一次火洗澡所产生的疗效等于在同一时间内做火疗、火攻、药疗、熨疗、热疗、灸疗、熏蒸、热敷、红外线疗所共同产生的综合疗效,而桑拿只有单一的热疗作用,因此只要懂得火功冲击,风湿病不敢欺。
许多人都说治风湿骨病比较难治,其实治病风湿骨病并不难,关键是要找到治疗风湿骨病的克星及窍门,任何疾病,只要找到它的克星就变得很简单而不难,风湿骨病的克星是什么,我想稍有一点生活常识的人都知道火与热是风湿病的克星,治疗风湿骨病的窍门是什么呢?我个人的经验是要把“痹”作为治疗风湿骨病的主线,在过去的中医概念中,没有什么腰间盘突出、颈椎病之类的名词,这些名词是西医概念,在中国医学史上,这些名词是近代才出现的名词,过去中医把腰间盘突出、颈椎病之类的风湿骨病归为痹症,痹症有风痹、湿痹、着痹、行痹、热痹等,对于没有医学基础的人,把治疗“痹”作为治疗风湿骨病的主线,很容易找到治疗疾病的金鈅匙,没有医学基础的人,如果按照现代医学的思路去走,很难找到治疗风湿骨的大门。什么是“痹”呢?“痹”者,闭也,不通也,中医认为“痹”就是由于风寒湿三气杂至,导致经络不通而形成不同的痹症。因此只要在“通”字做文章,绝大部分风湿骨痛都可解。
3、为什么肥胖不敢欺?
简而言之:1、火功冲击可以溶解脂肪,脂肪具有可溶性、游离性,它“遇热则散,遇寒则凝。”具有复合综合热效应的火功冲击无疑是溶解脂肪的至妙之方。
2、火功冲击能够温暖内脏、活化细胞、强壮内脏运化代谢能力,人之所以肥胖,就是与内脏运化代谢能力下降有关,只要能强化内脏运化代谢能力,不仅能减肥,而且减后不反弹。大家不妨参看这3本书《只要身体一温暖,就一定会瘦》《温暖美人减肥法》《暖暖就能瘦》。可以更加深刻的了解火功减肥的原理。
3、火功冲击可以提升体内温度,加快基础代谢量。研究证明:体温升高1度,基础代谢量就能上升12%,而减肥的最高境界就在于加快基础代谢量,因为控制人体胖瘦的关键就取决于基础代谢,基础代谢旺盛,人体不需拼命运动,就能消耗大量的热量,即使在睡眠中,也能不停地消耗能量、燃烧脂肪。因此国际专家把提高新陈代谢视为提高减肥效果的第一捷径。从事减肥的人,不妨购买《变美变瘦代谢力决定》台湾版《掌握代谢力的秘密,不节食也能瘦》这2本书,对你会有很大的启发。