经常感到身心疲惫，疲乏无力？这些是亚健康的重要表现，我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。今天小编就教大家10个简便易行的养生动作，就会补回来。每天只要几分钟。
1、叩齿咽津
口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。
2、拉耳垂
将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。
3、揉眼周
用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。
4、揉鼻
将两手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。
5、摩面
两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。
6、梳发
微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。
7、颈部运动
第一步，左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。
第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度(即低头)，然后回中位，再向后仰45度(即抬头)，回中位。
第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位，新经络提示整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。
8、腰部运动
第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。
第二步，弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。
第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。
9、按摩肚脐
以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
10、提肛运动
利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。
亚健康的出现，预示着你的健康正在被透支，不如让我们一起从这10件小事出发，让自己健康起来吧！
只要懂得火冲击，这些疾病不敢欺
只要懂得火冲击，像风湿性关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、腰间盘突出、阳痿、早泄、肩周炎、颈肩综合症、颈椎病、四肢麻木、网球肘、骨质增生、腰肌劳损、腰酸背痛、坐骨神经痛、骨质疏松、腰椎管狭窄、第三腰椎横突综合征、梨状肌综合征、肌筋膜炎、慢性腰肌劳损、中风后遗症、面瘫、股骨头坏死、肠胃病、肥胖、腱鞘炎、踝关节扭伤、足跟痛、头痛、落枕、急性腰扭伤、月子病等疾病不敢欺，为什么呢？这里先简介以下3类疾病不敢欺的原因。
1、为什么阳痿早泄不敢欺呢？
只要经常在前命门、后命门等几个部位涂抹上一种专门治疗阳痿早泄的药酒药油，再用火功进行冲击，不论何种阳痿早泄也不敢侵犯，为什么只要用火功冲击前命门、后命门等几个部位就能阻挡任何阳痿早泄不敢侵犯，因为后命门穴乃生命之本，下通两肾，上通心肺，中通肝脾，上贯于脑，下统生殖,，内连筋骨，外连经络，是五脏、气血、筋骨之源。《难经》云：“人一旦虚老、病损，命门衰微，气化无权，阴寒内盛，人之气血、筋骨、五脏、生殖会发生“连锁”病变，因此中医认为命门是气血，五脏，筋骨疾病之根本，只要滋补命门，就能调理一切疾病。前命门就是神阙穴，古中医把神阙穴称为前命门，它与后命门一起构成人体的命门系统。神阙穴又名“脐中”；“气舍”；“下丹田”；“命蒂”，为先天之本源，后天之根蒂，是生命之根，具有“上至泥丸，下至涌泉”之效力，在临床中它有调和阴阳、扶正祛邪、温补脾肾之效，善治脾、胃、肾之病。因此用火功进行冲击前命门、后命门等几个部位不仅能够培补诸虚，充实五脏，而且还能将散布在人体的先天之气和后天之气激活与再生，从而形成内壮，中医认为引起阳痿早泄的原因很多，例如肾气损伤、命门火衰、心脾受损、气血亏损、湿热过甚等原因均可引起阳痿早泄，不论原因何其多，但归根起来责之于肾、心、肝、脾。故此，只要身体内壮了、五脏充实了，阳痿早泄自然不会发生。用火功冲击不仅能够为他人治疗阳痿早泄，如果是自己有此疾病，还可以进行自我治疗，只要用火功冲击神阙穴就能达到治愈的效果，只不过疗效稍微慢一些，由于热疗神阙穴治疗阳痿早泄效果简易高效，许多中医院治疗阳痿早泄时，也常常采用艾灸神阙的方法治疗。
2、为什么风湿骨病疾病不敢欺呢？
先说一个故事，这样大家更能明白。这个故事是——
为什么芬兰人不患风湿骨病？
生活在冰天雪地的芬兰人很热爱户外活动，经常暴露在零下二十度的寒冷环境中，但哪里的人却身强体壮，健步如飞，从来没有人得过风湿骨病和老寒腿，为什么呢，答案就是在于他们独特的桑拿文化。
原来在很久以前，由于地处严寒地带，芬兰人特别饱受风湿骨病的折磨，每年因风湿骨病致残致死的人不在少数。后来芬兰人发明了桑拿浴，独特的桑拿文化开始流传开来，风湿骨病和老寒腿也从此渐渐的远离了他们，为什么有了桑拿以后，芬兰人就没有再患上风湿骨病呢？其实道理很简单：
虽然芬兰人一年当中有一大半的时间生活在寒冷潮湿的环境里，但由于热爱桑拿的芬兰人几乎每天都会去桑拿房里美美地蒸上一次，在高温蒸汽的作用下，毛孔会打开，这时候热蒸汽通过毛孔进入体内，驱走身体的寒气，体内寒气不存，人自然就不会得风湿骨病，其实这和我们中医的痹症理论不谋而合，中医讲风寒湿邪入侵人体，形成痹毒，治好风湿骨病的关键就在于驱逐人体风寒湿邪等痹毒，中医经典《金匮要略》所说：但使阳气内蒸而不骤泻，肌肉关节之间充满流行，而湿邪自无地可容矣”。
与桑拿相比，火功冲击、火洗澡不仅驱走身体的风寒湿能力更强，而且还有温阳、扶阳、救阳、补虚、拔寒、活气、祛痛、通血的作用，因为火功冲击、火洗澡具有火疗、火攻、火蒸、药疗、熨疗、热疗、灸疗、熏蒸、热敷等多种复合疗效，做一次火洗澡所产生的疗效等于在同一时间内做火疗、火攻、药疗、熨疗、热疗、灸疗、熏蒸、热敷、红外线疗所共同产生的综合疗效，而桑拿只有单一的热疗作用，因此只要懂得火功冲击，风湿病不敢欺。
许多人都说治风湿骨病比较难治，其实治病风湿骨病并不难，关键是要找到治疗风湿骨病的克星及窍门，任何疾病，只要找到它的克星就变得很简单而不难，风湿骨病的克星是什么，我想稍有一点生活常识的人都知道火与热是风湿病的克星，治疗风湿骨病的窍门是什么呢？我个人的经验是要把“痹”作为治疗风湿骨病的主线，在过去的中医概念中，没有什么腰间盘突出、颈椎病之类的名词，这些名词是西医概念，在中国医学史上，这些名词是近代才出现的名词，过去中医把腰间盘突出、颈椎病之类的风湿骨病归为痹症，痹症有风痹、湿痹、着痹、行痹、热痹等，对于没有医学基础的人，把治疗“痹”作为治疗风湿骨病的主线，很容易找到治疗疾病的金鈅匙，没有医学基础的人，如果按照现代医学的思路去走，很难找到治疗风湿骨的大门。什么是“痹”呢？“痹”者，闭也，不通也，中医认为“痹”就是由于风寒湿三气杂至，导致经络不通而形成不同的痹症。因此只要在“通”字做文章，绝大部分风湿骨痛都可解。
3、为什么肥胖不敢欺？
简而言之：1、火功冲击可以溶解脂肪，脂肪具有可溶性、游离性，它“遇热则散，遇寒则凝。”具有复合综合热效应的火功冲击无疑是溶解脂肪的至妙之方。
2、火功冲击能够温暖内脏、活化细胞、强壮内脏运化代谢能力，人之所以肥胖，就是与内脏运化代谢能力下降有关，只要能强化内脏运化代谢能力，不仅能减肥，而且减后不反弹。大家不妨参看这3本书《只要身体一温暖，就一定会瘦》《温暖美人减肥法》《暖暖就能瘦》。可以更加深刻的了解火功减肥的原理。
3、火功冲击可以提升体内温度，加快基础代谢量。研究证明：体温升高1度，基础代谢量就能上升12%，而减肥的最高境界就在于加快基础代谢量，因为控制人体胖瘦的关键就取决于基础代谢，基础代谢旺盛，人体不需拼命运动，就能消耗大量的热量，即使在睡眠中，也能不停地消耗能量、燃烧脂肪。因此国际专家把提高新陈代谢视为提高减肥效果的第一捷径。从事减肥的人，不妨购买《变美变瘦代谢力决定》台湾版《掌握代谢力的秘密，不节食也能瘦》这2本书，对你会有很大的启发。
