今天的练习难度为：★★
今天我们来说一下四柱支撑，它通常在体式串联中被当做一个过渡体式，同时也是必不可少的一个体式，但是真正想把它做对，还是有一定困难的。
而且在平时的练习中，大概有70%以上的伽人在进行到chaturanga时都或多或少的出现了细节上的问题。
因为四柱支撑对力量的要求比较高，需要很多部位的肌肉群启动，比如手臂的力量，背部背阔肌、菱形肌、斜方肌等共同协作完成的，所以它不是只是单纯的过渡体式。
首先，我们来看一看错误的四柱支撑中有没有你的影子？
图上Sara老师为大家做了错误的示范。
问题如下：
①肩膀向下，胸口向下
②手腕手肘不在同一条线上
③臀部向上，腿部向下，腰部塌陷
如果长期都在做错误的四柱支撑，那么手腕、手肘、肩膀关节处一定会产生损伤的。
再来看一下正确的四柱支撑是什么样子的：
先从下犬式过渡到斜板式，身体的重心是向前的，胸口向前向下。
弯曲手肘，手腕与肘部在同一条直线上，且小臂垂直地面，大臂平行于地面。保持肩膀向后，腿伸直，身体平直，注意不要缩膊耸肩。
坚持几个呼吸后你会发现非常的累，这时候你就完成了标准的chaturanga了，给自己鼓个掌吧！
正确的四柱支撑能很好的为日后的平衡体式奠定强有力的手臂基础，包括难度体式倒立也不在话下了。
Richard老师与Sara老师四柱支撑精讲
