颈椎病是目前社会中青年人的常见病。颈椎病是颈椎间盘、椎体、椎间关节退行性变而导致神经根、椎动脉、交感神经、脊髓受累引起的颈肩部疼痛、肢体麻木乏力或眩晕等综和症候群。颈椎病是由多种原因造成的,但久坐伏案、不合理用枕,导致颈椎不稳,在颈椎病的发病中是主要的因素。颈椎病的稳定性依靠颈椎本身结构和与之相关联的肌肉系统维持,而运动缺乏和肌力失衡与疼痛症状互为因果,这是一种恶性循环,是颈椎病迁延难愈和反复发作的原因之一。颈椎病患者除积极治疗外,在治疗全过程中给予患者康复指导,对解除症状、预防复发起重要作用。
那患者如果发生颈椎病应该怎么进行康复呢?
颈肩部功能锻炼操具有疏通血脉、调畅气机的功能,并有缓解颈肩部肌肉痉挛、减轻疼痛、改善局部血液循环、松解粘连、促进炎症消退。通过颈肩部肌肉锻炼,增强颈肩部肌肉力量,防治肌肉萎缩、关节僵直,使受累的组织得以恢复,加强颈椎的稳定性,以适应其病理改变后的内在环境。
骨科医生建议,对于颈椎病的预防与康复,平时可以试一试这9个护理锻炼技巧!
1、姿势:
站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,先做扩胸运动和前后耸肩20次。
2、颈部按摩:
两手掌心向内,十指沿脊柱两侧轻轻按摩至第七颈椎两侧风池穴,可适当增加按摩强度及时间,来回10-20次。
3、颈肩肌肉松解:
双手交替按摩对侧颈肩部肌肉群,反复按摩10-20次。
4、左顾右盼
:双眼平视前方,将头颈沿水平方向轻轻左右旋转,幅度宜大,以自觉酸胀为好,共做30次。
5、十字运动:
头部含胸,后伸,左右侧偏,来回20次。
6、双手托颈:
双手指相扣,掌心向上,仰视,持续数秒,然后抱手含胸,反复10-20次。
7、翘首望月:
头用力向左旋转,并尽量后仰,眼睛看左上方5 mm处,复原,然后头再向右旋转,眼睛看右上方5 mm处。
8、摇转双肩:
以坐位的姿势站立,双手自然下垂,同时双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次。再由前向后相反方向缓慢摇转10次。锻炼持续5 min/次,2次/d。
9、整体运动:
站立位,两脚略分开,双上臂平举,下肢左右交替屈膝,反复8-10次。双上臂做扩胸伸展运动,头部轻轻后伸,深吸气;双上臂收回,头部含胸,深呼气,反复8-10次。