颈椎病是目前社会中青年人的常见病。颈椎病是颈椎间盘、椎体、椎间关节退行性变而导致神经根、椎动脉、交感神经、脊髓受累引起的颈肩部疼痛、肢体麻木乏力或眩晕等综和症候群。颈椎病是由多种原因造成的，但久坐伏案、不合理用枕，导致颈椎不稳，在颈椎病的发病中是主要的因素。颈椎病的稳定性依靠颈椎本身结构和与之相关联的肌肉系统维持，而运动缺乏和肌力失衡与疼痛症状互为因果，这是一种恶性循环，是颈椎病迁延难愈和反复发作的原因之一。颈椎病患者除积极治疗外，在治疗全过程中给予患者康复指导，对解除症状、预防复发起重要作用。
那患者如果发生颈椎病应该怎么进行康复呢？
颈肩部功能锻炼操具有疏通血脉、调畅气机的功能，并有缓解颈肩部肌肉痉挛、减轻疼痛、改善局部血液循环、松解粘连、促进炎症消退。通过颈肩部肌肉锻炼，增强颈肩部肌肉力量，防治肌肉萎缩、关节僵直，使受累的组织得以恢复，加强颈椎的稳定性，以适应其病理改变后的内在环境。
骨科医生建议，对于颈椎病的预防与康复，平时可以试一试这9个护理锻炼技巧!
1、姿势：
站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，先做扩胸运动和前后耸肩20次。
2、颈部按摩：
两手掌心向内，十指沿脊柱两侧轻轻按摩至第七颈椎两侧风池穴，可适当增加按摩强度及时间，来回10-20次。
3、颈肩肌肉松解：
双手交替按摩对侧颈肩部肌肉群，反复按摩10-20次。
4、左顾右盼
：双眼平视前方，将头颈沿水平方向轻轻左右旋转，幅度宜大，以自觉酸胀为好，共做30次。
5、十字运动：
头部含胸，后伸，左右侧偏，来回20次。
6、双手托颈：
双手指相扣，掌心向上，仰视，持续数秒，然后抱手含胸，反复10-20次。
7、翘首望月：
头用力向左旋转，并尽量后仰，眼睛看左上方5 mm处，复原，然后头再向右旋转，眼睛看右上方5 mm处。
8、摇转双肩：
以坐位的姿势站立，双手自然下垂，同时双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次。再由前向后相反方向缓慢摇转10次。锻炼持续5 min/次，2次/d。
9、整体运动：
站立位，两脚略分开，双上臂平举，下肢左右交替屈膝，反复8-10次。双上臂做扩胸伸展运动，头部轻轻后伸，深吸气；双上臂收回，头部含胸，深呼气，反复8-10次。
