后弯是瑜伽练习中非常重要的体式类型，很多人也把后弯类的体式叫做heart openers-能够打开心的体式。但是据我观察练习瑜伽的亲们（包括我自己的假后弯），我得出的结论就是有相当一部分人做的后弯其实根本不是真正的后弯，而是向后折腰! 今天我们就来一块看看后弯到底是怎么一回事情，为什么没有打开心的后弯都是假后弯。
“ 打开心
”打开心，可不是打开那个怦怦跳为身体的血液系统输送血液的那个器官：心脏，除非你是神猴哈努曼（哈努曼曾经把心掏出来给摩罗看，说："你看，我是真心的"， 这是代表奉爱 - 打开心灵性象征）。我们说＂打开心＂的意思是打开心脏周围的骨骼肌肉筋膜系统，或者是增加人体这个部位的运动灵活性；这就是我们后弯要达到的主要目的。要达到这个目的，我们就要把脊柱向后弯曲成一个弧状，这种动作在解剖学的角度也叫做脊柱延伸。但是由于我们通常的生活方式，我们日常中的体位都是和打开心正好相反，弓背，肩内旋向前，颈部向前探；所以在瑜伽中后弯练习特别有价值，因为在日常生活中很少有这样的身体动作，而人的身体正是需要后弯来对抗日常生活对身体的折磨，让人的身体恢复平衡。
“ 心打开了，腰就安全了
胸骨和脊柱这一片区域对于对于很多人来说是非常缺乏灵活性的。胸椎有12个椎体，要想灵活，这12节就应该能够彼此容易地相对移动，而不是像一根棍子一样硬，但是很多人（包括作者本人）这个胸椎不仅硬的像棍子，而且还是根铁棍子（先让我哭一会再写）。 太多的坐姿（尤其是办公室一族），不好的呼吸模式，还有其他的一些身体的习惯动作都会导致这篇区域失去灵活性， 伴随着胸椎的”棍子“化，整个前胸也渐渐地被"锁定"了，这样整个胸部肋骨群就好像变成了一个被焊死的完整的单元一样，只能一起动了。
打开心不仅可以打开身体的能量通道，不仅让你更加健康也会影响你的精气神， 不驼背，释放压抑的感情；还有一个非常重要的作用就是让后弯成为真正的后弯，让腰椎在后弯中更加安全，而不是一个“折腰”的假后弯。
这个从解刨学的角度来看很容易理解：当我们的胸椎和前胸失去灵活性后，上半身有关的身体运动就不能被分散到上半身的骨骼结构上，如果整个胸都成了一个单元的话，每当我们上半身有动作的话，这个动作的力大部分都会被传递给腰椎。
腰椎特别可怜，下半身胯不灵活，腰椎来代偿； 上半身胸不灵活，还要腰椎来代偿。就像足球队， 前锋后卫都不给力，中场的既要承担防守的重任， 还要做进攻的主要力量，踢半场球估计就要累死啦。难怪那么多人腰疼。
为了更好地了解这个道理，我们用瑜伽砖来摆一下， 下面这样代表是一个心打开的好的后弯：
注意每个锥体之间的角度都会有一点增加， 这样的后弯就是抬高了胸部，这个就是打开心的正确姿势，也是后弯时脊柱的健康状态。
但是，我们知道对于很多很多人来讲，有着12节（椎体）的胸椎是很难达到这样漂亮的弧度的，因为脊柱胸椎缺乏灵活性，前胸外层和内侧的肌肉筋膜非常紧，对于前胸的打开有限制；在这种状态下，如果我们挺胸，胸向上抬高，或者在瑜伽练习中做后弯时，因为整个胸椎和前胸是缺乏灵活性被锁牢成一个单位，所以整个这一片区域是一个单元向上或者向前。这样，与其是12个椎体产生空间并相对产生一个角度（上图），主要弯曲的转折点都会落到胸椎和腰椎接壤的位置，因为这一节是最灵活的“短板”。再给大家推演一下上面说的这种状态：
上面的例子好比前三个是胸椎，下面两个是腰椎，如果缺乏胸的灵活性，在生活中的挺胸，和瑜伽中的后弯会把力聚焦到脊柱T12/L1。 这个不用多解释大家也会看出来不好：T12/L1这个点扛的力太多了，不仅是骨骼系统可能受到损害（椎体的挤压），还有可能损害到神经（不要忘了脊柱中间还有骨髓，很重要的神经系统）；而且不仅是这一个点，整个下面腰椎的椎体都会被压迫到。
“ 胸椎和前胸部分的灵活性和打开
回到文章开头我说的很多人做的后弯不是后弯的观察：很多后弯看不到胸椎的延伸和椎体对椎体的弯曲。 在我们没有戴解剖学眼光看时，看上去很像是后弯，可是没有胸椎的弯曲压根算不上后弯，其实是向后折腰。而且很多人不会意识到这个，因为对于大多数瑜伽练习者来说追求身体的灵活性是目标，她们还不知道瑜伽要追求的实际是稳定性。所以不要觉得可以完成船式弓式骆驼舞王甚至向后能抓脚腕就以为这你做的是后弯， 如果没有真正的打开心，这些体式可能并不能带来太多的身体稳定性，因此也不会帮助把瑜伽的益处带给身体。
那么如果身体的胸椎的确缺乏灵活性，或者是胸腔打开方面有很多限制，我们改怎么练习来改善呢？
接下来的一两天，我会处方几个特别好用的方法。但是除了用有针对性的方法练习之外，有几个机会大家可以利用一下：
一个就是如果你练习的流派是流瑜伽或者是阿斯汤加瑜伽，你每次练习在做vinyasa的时候要经历过很多次上犬 - 不要浪费这些路过的上犬，每一个上犬都是一个练习打开心- 增加胸椎灵活性和减少前胸僵紧限制的好机会。关于上犬练习的基础准备可以参照这一篇文章 （戳这里）。
另外一个就是在家里准备一个瑜伽轮，经常躺在上面滚动脊柱；如果你要是在家自己练习，可以把瑜伽轮开胸的练习放在整个练习中；作为一个被工作和生活折磨成驼背和前胸超级紧的人，我个人试过躺砖等等其他方法，最后总结还是瑜伽轮开胸效果最好。
好了，今天就到这里吧。专门的开胸练习的方法争取明天，明天没时间就后天，总之正在写的过程中距离发送不远，保持关注，有惊喜。戳这里了解以前发送的文章怎样查看
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