随着生活水平的提高越来越多的人步入三高行列而糖尿病作为其中的一种发生率也在逐年提高
糖尿病是一种以高血糖为主要特征的慢性疾病，被誉为“不死的癌症”，一旦空腹血糖高于7.0mmol/L，即可被确诊为糖尿病。
而防治糖尿病最重要的一个指标，就是血糖，只有血糖控制在合理的范围内，才不会引起糖尿病并发症，减少死亡的发生率。
血糖高，脸先知，多吃三菜，常饮三水，远离三事，血糖稳降不升！
脸上三个表现，说明糖尿病来了：
表现1：皮肤变化
患上糖尿病的第一个信号就体现在皮肤上，一般来说，糖尿病患者会出现皮肤瘙痒、皮肤不适等症状。
患上糖尿病的第一个信号就体现在皮肤上一般来说糖尿病患者会出现皮肤瘙痒皮肤不适等症状
这是因为患者体内血糖太高，刺激皮肤发痒，或因皮肤长期处于慢性脱水的状态，出汗减少，皮肤因过度干燥而瘙痒。
这是因为患者体内血糖太高刺激皮肤发痒或因皮肤长期处于慢性脱水的状态出汗减少皮肤因过度干燥而瘙痒
表现2：眼睛变化
表现眼睛变化
视力模糊是糖尿病的早期信号之一，当自身血糖太高时，就会影响眼部血管供应，出现视神经障碍，导致视力衰退、视力模糊的现象。
视力模糊是糖尿病的早期信号之一当自身血糖太高时就会影响眼部血管供应出现视神经障碍导致视力衰退视力模糊的现象
一旦血糖回归正常水平，视力也会随之正常。
一旦血糖回归正常水平视力也会随之正常
表现3：舌头变化
表现舌头变化
血糖高的人，平时要留意自己舌头的变化，糖尿病的明显症状是多饮、多尿、多食。
血糖高的人平时要留意自己舌头的变化糖尿病的明显症状是多饮多尿多食
当自己感觉特别口渴，舌头总是干干的，那应该就是血糖没有控制好。
当自己感觉特别口渴舌头总是干干的那应该就是血糖没有控制好
自身血糖浓度不低，舌头的表面变得干燥少津，舌苔变厚，是表明身体出现了病理变化。
自身血糖浓度不低舌头的表面变得干燥少津舌苔变厚是表明身体出现了病理变化
血糖高的人，多吃三菜：
血糖高的人多吃三菜
1、空心菜
空心菜
在《中国中药大辞典中》记载：空心菜中含有一种类似胰岛素样的成分，对糖尿病患者有益处。
在中国中药大辞典中记载空心菜中含有一种类似胰岛素样的成分对糖尿病患者有益处
该成分可缓解糖尿病病情，从而起到降血糖的作用。同时，糖尿病患者会因代谢紊乱，导致蛋白质丢失过多，而空心菜中含富含了蛋白质，比红柿蛋白质高4.7倍，含钙量高12.5倍，还可起到辅助降血糖的作用。
该成分可缓解糖尿病病情从而起到降血糖的作用同时糖尿病患者会因代谢紊乱导致蛋白质丢失过多而空心菜中含富含了蛋白质比红柿蛋白质高倍含钙量高倍还可起到辅助降血糖的作用
2、圆白菜
圆白菜
圆白菜可以说是糖友的理想食物，因为圆白菜热量低，还含有降糖的重要物质——铬。铬是胰岛素的辅助因子，可增强胰岛素的效能。
圆白菜可以说是糖友的理想食物因为圆白菜热量低还含有降糖的重要物质铬铬是胰岛素的辅助因子可增强胰岛素的效能
如果人体内铬量不足，就会导致胰岛素活性降低，使糖耐量受损，或引起和加重糖尿病。
如果人体内铬量不足就会导致胰岛素活性降低使糖耐量受损或引起和加重糖尿病
3、莲藕
莲藕
莲藕含有丰富的食物纤维，这种物质能够刺激肠道，延缓血糖升高，对治疗便秘，促进有害物质排出，减少胆固醇和糖分积累，具有预防糖尿病和高血脂等作用。莲藕的淀粉含量多一些，所以最好不要烹饪，尤以生食或饮用鲜汁最有效。
莲藕含有丰富的食物纤维这种物质能够刺激肠道延缓血糖升高对治疗便秘促进有害物质排出减少胆固醇和糖分积累具有预防糖尿病和高血脂等作用莲藕的淀粉含量多一些所以最好不要烹饪尤以生食或饮用鲜汁最有效
血糖高的人，常饮三水：
血糖高的人常饮三水
1、蒲公英桑叶茶水
蒲公英桑叶茶水
配方：取蒲公英和桑叶混合制成，热水冲泡即可。
配方取蒲公英和桑叶混合制成热水冲泡即可
蒲公英，有清热解毒，消痈之效，可水煎服或泡水喝。研究发现，蒲公英具有降低正常及餐后血糖的作用，可能是跟其消除炎症有关。
蒲公英有清热解毒消痈之效可水煎服或泡水喝研究发现蒲公英具有降低正常及餐后血糖的作用可能是跟其消除炎症有关
桑叶，中药记载，桑叶的功能有疏散风热，清肺润燥，清肝明目，还可以降糖。中医常将桑叶作为治疗“消渴症”（糖尿病）应用于临床。研究证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分泌胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的目的。
桑叶中药记载桑叶的功能有疏散风热清肺润燥清肝明目还可以降糖中医常将桑叶作为治疗消渴症糖尿病应用于临床研究证实桑叶具有降低血糖作用其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用而多糖能促进细胞分泌胰岛素从而促进细胞对糖的利用达到降血糖的目的
二者搭配，对降低血糖，延缓并发症有不错的效果。
二者搭配对降低血糖延缓并发症有不错的效果
2、玉米须水
玉米须水
玉米须有利水消肿之效，对于糖尿病患者下肢水肿很适合。
玉米须有利水消肿之效对于糖尿病患者下肢水肿很适合
此外，玉米须还含有铬和米须多糖，不仅可以降低血糖，还可以降低血清中胆固醇，辅助治疗高血脂症。
此外玉米须还含有铬和米须多糖不仅可以降低血糖还可以降低血清中胆固醇辅助治疗高血脂症
每天可以用30g玉米须泡水喝，早晚各一次，大量饮水的糖尿病患者来说，可以清热生津、利水。
每天可以用玉米须泡水喝早晚各一次大量饮水的糖尿病患者来说可以清热生津利水
3、苦瓜水
苦瓜水
苦瓜中含有丰富的膳食纤维以及“高能清脂素”，能够延缓肠道对糖类的吸收，起到延缓餐后血糖的作用。
苦瓜中含有丰富的膳食纤维以及高能清脂素能够延缓肠道对糖类的吸收起到延缓餐后血糖的作用
并且“高能清脂素”可以有效抑制肥胖，大家都知道肥胖也是导致糖尿病的重要因素，为此，糖友平时可以用苦瓜榨汁，分次频服即可。
并且高能清脂素可以有效抑制肥胖大家都知道肥胖也是导致糖尿病的重要因素为此糖友平时可以用苦瓜榨汁分次频服即可
血糖高的人，远离三事：
血糖高的人远离三事
1、远离久坐
远离久坐
不少上班族上班也坐着，回到家也坐着，一整天很少有运动的时间。
不少上班族上班也坐着回到家也坐着一整天很少有运动的时间
研究显示，一次坐着看电视超过2个小时的人，患上糖尿病的风险比1小时以内的人多出9.2个百分点，超过4个小时患糖尿病的风险则会提高1.5倍。
研究显示一次坐着看电视超过个小时的人患上糖尿病的风险比小时以内的人多出个百分点超过个小时患糖尿病的风险则会提高倍
《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足，其实每天运动半小时或者每周运动4小时的人患上糖尿病的风险就会下降80%。
柳叶刀杂志一篇文章称每个早发死亡中就有人死于运动量不足其实每天运动半小时或者每周运动小时的人患上糖尿病的风险就会下降
因此，平时一定要养成运动的习惯，不要久坐。
因此平时一定要养成运动的习惯不要久坐
2、远离快餐
远离快餐
随着饮食的丰富，人们在选择食物方面，通常比较“重口味”，喜欢高盐、高糖、高脂等的饮食习惯。
随着饮食的丰富人们在选择食物方面通常比较重口味喜欢高盐高糖高脂等的饮食习惯
这样患上肥胖的几率就会更大，人体一旦肥胖，就会导致胰岛素不敏感，出现胰岛素抵抗，身体中的血糖水平就会一高再高，导致糖尿病。
这样患上肥胖的几率就会更大人体一旦肥胖就会导致胰岛素不敏感出现胰岛素抵抗身体中的血糖水平就会一高再高导致糖尿病
并且，快餐食物中，少了粗粮中的矿物质、维生素以及微量元素，更会导致血糖升高，出现高血糖反应。
并且快餐食物中少了粗粮中的矿物质维生素以及微量元素更会导致血糖升高出现高血糖反应
因此，平时尽量少吃快餐，增加粗粮的摄入，如黑米、荞麦、燕麦等没精制过的食物，更有助于预防糖尿病。
因此平时尽量少吃快餐增加粗粮的摄入如黑米荞麦燕麦等没精制过的食物更有助于预防糖尿病
3、远离压力
远离压力
现代人患上糖尿病，很大一部分也是源于压力。
现代人患上糖尿病很大一部分也是源于压力
研究显示，与工作中压力较小的人相比，在工作中承受较高水平压力的人，患上2型糖尿病的风险会高出大约45%。
研究显示与工作中压力较小的人相比在工作中承受较高水平压力的人患上型糖尿病的风险会高出大约
不少都市白领、经理、及领导人员，更是糖尿病的高危人群。
不少都市白领经理及领导人员更是糖尿病的高危人群
由此可见，生活中为了防止疾病的发生，降低发生的几率，我们需要保持身心放松，减少压力。在凡事不要过度钻牛角尖，尽力即可。
由此可见生活中为了防止疾病的发生降低发生的几率我们需要保持身心放松减少压力在凡事不要过度钻牛角尖尽力即可
最后，手上有一个“天然”降糖穴，可以经常按一按：
最后手上有一个天然降糖穴可以经常按一按
手上有个降糖穴，俗称“阳池穴”，位于无名指下，和感情线交叉的地方。
【按法】用大拇指先轻揉三、四次，然后再按进去，轻重随个人感觉而定，左右手来回互换，每次按30次即可。
