本文为胖姐爱健康原创
瑜伽是一项有这5000年历史的生理以及心理的一项锻炼，也是一项可以达到身体以及心灵深处的运动方式。每天练练瑜伽，会感觉特别舒服，女人练瑜伽大部分是因为减肥、塑形、锻炼身体。瑜伽的姿势，是运用古老而容易掌握的技巧，可以达到身心合一的效果。
瑜伽也是分为两大种类：现代瑜伽、古典瑜伽现在也包括了正位瑜伽。瑜伽本是来源于印度，被人们称为了“世界的瑰宝”！但是在练瑜伽的过程中也避免不了出现问题。双腿很难打开？这就是个很常见的问题，下面胖姐就教给大家一个技巧，让你轻松完成一字马！
都说练瑜伽双腿打开很难？掌握这个技巧，让你轻松完成一字马
一、拉伸髋部
将你前面的腿保持90度的弯曲，收紧你的臀部与腹部，然后双手向上弯曲，接着将你的骨盆向前推。这时候你的髋部肌肉会有紧张感，练习劈叉的时候也是一样，所以自己尽快适应这个感觉，之后这个动作需要保持30秒。
二、进一步拉伸髋部
继续保持上一个姿势，然后身体向身体的一侧弯曲。进一步拉伸自己的髋关节肌肉，这个时候你会感觉髋部比刚才你还要紧张，保持这个姿势，坚持一会。
三、挑战紧张的腿部
接下来就是需要拉伸我们的腿筋，首先伸直右腿，勾起脚尖，然后双手撑在地上，记住右腿一定要伸直，不能弯曲。如果感觉你的右腿后面感觉很紧绷，那既保持这个姿势，知道紧绷感消失。要是感觉自己还可以拉伸，那就慢慢往后坐，然后保持30秒，左腿同理。
四、巩固双腿拉伸
接着就是同时拉伸我们的双腿，身体坐正，两条腿伸直，不要弯曲。把背挺直，用自己的手去触碰自己的脚尖。这个拉伸过程中，腹部一直是收紧的，不要勉强自己，做到自己接受的最大程度就好。然后保持，知道紧张感消失。
五、目标转移大腿内侧
下面我们要对大腿内侧进行拉伸，把双腿伸直并且抬高，两手分别握住两脚后跟，接着向身体两侧打开，保持30 秒。之后换两手握住脚趾，朝着身体内侧拉伸，保持住，直到身体感觉放松。
六、充分活动髋部和腿部
这个环节，依然需要拉伸双腿。首先身体平躺，将其中一条腿抬高，保持伸直，尽自己最大的努力拉向自己。坚持二十秒，把拉伸的腿想自己的胸部弯曲，让拉伸的腿接受一个过渡期。接着重复拉伸程度，换边做，和上面同理。
六、进发一字马
现在可以尝试一字马了，打开双腿，慢慢的加深程度。若刚开始还不行，可以在身体下面垫一个枕头或者靠垫，先这样练习一段时间，之后试着去掉枕头，加大幅度。之后将动作保持30秒，直到感觉不到紧张感。
胖姐提醒大家：按照胖姐说的方法，加以锻炼，一字马绝对不成问题。瑜伽可以减轻压力、消除烦恼、更能提高人体免疫力。但是饭后三小时内是不建议练瑜伽的，包括生理期时也不便练习。若在练习的过程中出现体力不支，也不要勉强自己。
