文/赖
自从亚健康的人群百分比出来后，人们对于健康生活就越来越执念了，刚好又在健身文化席卷而来之时，所以很多朋友都会选择一周健身3~5次，想通过健身的方式来提高身体素质。健身不仅可以使你健康，更是能塑造好看的身材。从朋友圈中各种健身照就能清晰明了地分辨哪些是下了苦工的。
腹肌这个部分虽然难练，但却不管男女都想要拥有，毕竟大肚腩、啤酒肚都十分的影响美观，所以腹肌同时也是很多朋友的终极目标，而这样的身材又该如何锻炼呢。下面小编就为大家讲一讲“公狗腰”是如何炼成的。
首先我们要了解腹肌为何最难练出，腹肌不好练的原因有以下几种，动作不规范、运动时间不足、生活习惯、饮食结构等几个问题上。我们每个人都有腹肌，只是因为腹肌都被脂肪盖住了，所以只能看见大肚腩或啤酒肚，所以想要腹肌，第一就是降低和控制体脂率，也就等于说，你必须要减肥。
今天这位小伙也是如此，他为了甩掉啤酒肚坚持每天锻炼，同时改变了饮食搭配，减少高热量，拒绝酒精，吃健康有营养的食物从而摄入健康的碳水和蛋白质。除此之外他还为自己规定了用餐次数，并且拒绝高碳水米面类，将主食换成红薯和南瓜一类的食品。
除此之外，他每日的运动也非常的规律。除了针对腹肌锻炼的动作以外，也会进行其他部位的练习。因为锻炼腹肌只是辅助，最重要的是全身性的运动可以用来减脂，这样才能更快的练出腹肌。就像之前说的一样，想要有腹肌就得放置腹部赘肉脂肪堆积，所以运动也是需要搭配来做的。下面为大家介绍几个练腹肌的动作。
1. 平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，双腿向后并拢伸直，双臂与肩同宽垂直弯曲，用肘部和脚尖支撑起整个身体，保持背部、臀部、腿部呈一条直线，根据个人身体情况来调整维持动作的时间，一般在2~3分钟即可。
2. 俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，重心移至臀部，以臀部为轴点，上半身保持腰背挺直双腿举起悬空，上身自然向后倾斜，双手相握与胸前，注意保持平衡，上身扭转到左边同时双手触摸地面，回到原位再转向右边，交替重复完成。
3. 卷腹触摸脚尖：仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，保持腰背挺直，腹部收紧将双腿抬起直至与地面垂直，腹部发力将肩膀抬起，双手伸直触摸脚尖，保持姿势维持2秒，回到原位，重复完成。
4. 俯身交替收腿：双手与肩同宽双腿并拢伸直，用手掌和脚尖支撑起整个身体，保持腰背挺直，腹部肌肉收紧，然后将左腿膝盖提至胸前，维持1秒回到原位换右腿屈膝，来回交替完成。
总体来讲，腹肌难练只有2点，需要你坚持不懈的锻炼，和改变饮食搭配的适应期。如果做不到，就算是个瘦子也会没腹肌，同时饮食不控制不管做多少的训练也是白搭，所以只要能够做到以上2点，坚持下去就能得到你想要的回报。
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