高血压，顾名思义就是血压高了，只要非同日3次测量，血压高于140/90mnHg，就是高血压。
现代人对高血压都不陌生，是我们最常见的慢性疾病，并且数据显示，18岁以上的成年人患病率能够高达30%以上，这就让我们不得不引起重视。
我们形容高血压就像是一颗“定时炸弹”，长期血压升高是中风的“导火索”，若高血压未经治疗则中风的危险增加7倍。
一旦出现以下5种表现，小心血压“超标”！
1、头晕、头痛，头晕是高血压最多见的症状，有时一过性，有时突然出现，有时是持续性的，也会伴有持续性钝痛或搏动性胀痛。
2、烦躁、失眠，血压高的人性情多为急躁、敏感、易激动。
3、记忆力下降，随着疾病的发展，表现出来的是注意力难以集中，记忆力下降。
4、肢体麻木、经常感觉导致四肢冰凉，不灵活。
5、异常出血，血压持续升高，就会导致血管破裂造成出血，如鼻出血、结膜出血等。
高血压，预防中风，谨记：早起三不宜，饭后三不急，睡前三不做！
【早起三不宜】
1、不宜快起床
清晨，人体的血压会达到“高峰期”，此时血压波动程度最大，容易诱发心脑血管疾病。
因此，在起床时，动作不要太猛，切莫快速起身，如过快的起身，会引起血压飙升。
醒来后，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。
2、不宜用力排便
一宿身体代谢后，早上起床是大肠经最活跃的时间段，也是排便最佳时期。
但是有些人会出现便秘、排便费力的情况，切记，此时不宜用力排便，当腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑血管疾病的发生。
3、不宜吃的过咸
不少人在早晨都有吃咸菜的习惯，但是不建议经常或大量的食用。
这类食物含盐量很高，一旦过多摄入就会升高血压，高血压患者要严格控制这类食物的摄入，每日盐量也要小于6g。
此外，也要注意酱油，腌制物质中“隐形盐”的存在。
【饭后三不急】
1、不急着抽烟
虽然一些老烟民们常说“饭后一支烟，赛过活神仙”。但其实饭后吸烟，会比平时吸十支烟危害更大、
相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。
因此自己身体处于消化代谢的状态，也会增加烟草中有毒物质的吸收。
2、不急剧烈运动
饭后走百步，活到九十九，我相信这句话很多人都挺过，也是是重要的养生方式。
但是这里说的不是饭后立即运动，也不可以做剧烈的运动。
特别是一些老年人，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，就可能引发脑中风。
建议，在饭后半小时后，在进行适当的运动。
3、不急着洗澡
饭后也不要着急洗澡，尤其是晚上，吃完饭洗洗澡直接就睡觉。
其实饭后人们的血液会流向消化系统，如此时立即洗澡，会导致大脑和心脏供血减少，容易导致意外的发生。
建议：饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。
【睡前三不做】
1、不暴饮暴食
睡前吃夜宵，这个应该有很多人中招，有的人时因为迫不得已，而有的人却是因为“馋”。
但是经常吃夜宵的人，会增家肥胖，研究发现，肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50%。
所以，尽量在睡前不吃东西，即使吃，也不要暴饮暴食，做到多菜少肉。
2、不刷牙
口腔卫生是我们很多人会忽视的问题。
研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高。
研究发现，患有牙周病的人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。
因此，平时做好牙齿清洁，对血压，心脏都有极大的好处。
3、不生气
发脾气这件事，本身就会导致血压升高，如果睡前生气会对身体产生更大的影响。
因为，人在睡觉的时候，就会在生闷气，在加上身体代谢会慢，很容易造成肝气不舒，也会引起血压飙升，增加心梗，中风的几率。
降血压，预防中风，补充四种物质：
1、补充钾元素
美国南加州大学凯克医学院的研究人员发现，富含钾的食物，可能是降低血压的关键。
所以，平时多补充含钾的食物，豆类，坚果，菠菜、卷心菜、香菜等。
平时多吃这类食物，对身体代谢也有极大的帮助。
2、补充α-亚麻酸
我们都知道，α-亚麻酸是一种人体必须脂肪酸，是人体普遍缺乏，但又必须获取的营养物质，可降低血压，并且改善高血压患者的血脂和血糖。
研究说明，α-亚麻酸可降低内皮素（ET）进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。
并且，α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
补充α-亚麻酸，可以选择一些亚麻酸含量高的食物，如深海鱼、秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等。
其中，秋苏籽油含α-亚麻酸约67%左右，被称为“陆地上的深海鱼油”。每日可以将5ml秋苏籽油拌入200ml酸奶中，充分拌匀即可。
3、补充钙元素
缺钙不仅会骨骼有影响，长期缺钙也会影响血管紧张素分泌，引起血管收缩，发血压持续升高，增加动脉硬化，血栓的形成。
所以，日常应适当补钙，可减少“病变因子”的产生，进而降低血压。
如：海米、虾中含有的钙比较丰富。
4、膳食纤维
膳食纤维是我们人体必须的第七大营养物质。
膳食纤维可以帮助我们控制血压，血糖，减肥等功效。
所以我们每天吃地瓜、3-4斤的芹菜、菠菜的效果也非常好等。
