今天的计划是在早上。起床后的状态非常重要。我们经常谈论什么时候起床、做什么以及起床后如何做第一件事。但是“食物对人们来说是最重要的”。为了健康，我们必须学会每天第一餐吃什么和怎么吃。我认为这是最重要的事情。
对于健康的早餐，这两种食物应该尽可能避免。
富含盐和糖的食物
每天早上起床后，我们的身体仍然处于低代谢状态，所以我们早餐应该吃清淡的食物，应该避免高盐或高糖的食物。过量摄入盐会导致血液粘稠和血流缓慢，从而长期诱发高血压和心脑血管疾病。
然而，碳水化合物含量高的食物含有相对高的卡路里和脂肪。早起后，我们的胃仍然是空的。多吃这些食物会导致反酸、胃灼热和可能的胃肠疾病。脾胃虚弱的人会腹胀腹泻。
我油炸烟熏食物
早餐的质量决定了整个早上的精神状态。因此，有营养是必要的。油炸、吸烟和烘烤食品不仅含盐量高，影响血管健康，而且这些烹饪方法也破坏了配料本身的营养，导致营养的大量流失。因此，我们不建议吃这种早餐。
要吃健康的早餐，你应该学会多吃这四种类型的食物，营养均衡，疾病少。
喝杯水早点起床。
起床洗漱后，最好喝一杯温开水，帮助稀释胃酸，冲刷肠道，促进胃肠道蠕动，为排便做准备。同时，清晨一杯水可以充分稀释血液粘度，加速血液流动。对于有“三高”症状的病人来说，早上这杯温水可以说是必不可少的。
重量搭配
随着健康知识的积累，越来越多的人知道他们不仅可以吃精米和面粉，还需要粗粮的结合。早餐，我们可以混合粗粮面包、红薯、玉米等。燕麦片、糙米，包括各种豆类等。煮粥时添加适量。
添加各种粗粮是因为它们含有不必要的营养。最重要的是粗纤维，它能促进排泄物的排泄，防止便秘。尤其是对于那些需要长时间坐着的人，最好每天为早餐准备适当的粗粮。
肉和蔬菜搭配
许多人认为早上不吃肉是合适的。事实上，这是一个错误。不是所有的肉都很油腻。早上，我们可以选择鸡胸肉、鱼和猪里脊肉。这些肉不仅热量低，而且营养丰富，完全可以满足早晨的新陈代谢需求。因此，如果你必须每天吃一些肉，把它放在早上，至少它不会导致肥胖。当然，新鲜水果和蔬菜是早餐不可缺少的，它们的功能是提供各种维生素，所以肉和蔬菜的搭配是早餐应该是什么样子。
干稀释组合
南方人先喝汤，然后吃主食，而北方人习惯先吃馒头，然后喝汤，不管顺序如何，但总是又干又瘦。干食品，如馒头、鸡蛋、面包、馅饼等。用来补充卡路里和饱腹感。汤和粥用来补充水分，这也更有利于胃肠道的消化和吸收。要想吃健康的早餐，除了干燥和稀释什么都不要做。
