颈椎病是一种比较常见的疾病，如今人们总是离不开手机和电脑，加大了得颈椎病的可能性，今天教大家一套缓解治疗颈椎病的保健操！
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第一节
【左右转头】
头向左再向右转动
幅度宜大
以自觉酸胀为好
连续做15次
第二节
【前后点头】
头先向前再向后
前俯后仰时
颈项尽量拉长
连续做15次
第三节
【双肩绕环】
双手置两侧肩部
掌心向下
两臂先由后向前旋转30次
再由前向后旋转30次
第四节
【颈手相抵】
双手交叉紧贴颈部
用力顶头颈
头颈向后用力
相互抵抗10次
第五节
【双手托天】
双手上举过头
掌心向上
仰视手背5秒钟
“
颈椎
热敷
”
缓解颈椎的疲劳与疼痛，除了做上面的保健操以外，还有一个简单有效的方法，那就是热敷，下面教给大家一个做热敷袋的小方法，快来学学吧！
准备工具/材料
1.陈醋若干
2.纯棉口罩一个
3.暖宝宝一个
4.塑料袋一个
1
首先，将暖宝宝进行加热处理。在加热的过程中做下面步骤的事情。
暖宝宝选用较小尺寸的，建议质地较为柔软的，且耐腐蚀的材质的暖宝宝。
2
将准备好的陈醋，倒少量在棉口罩上。控制醋的量，以倒入
棉口罩后外力挤压不滴漏为宜。
3
此时，暖宝宝也加热完成，用塑料袋套在暖宝宝上。
这是为了不让蘸满醋的口罩与暖宝宝有接触，而腐蚀暖宝宝造成损伤。
4
将蘸满陈醋的棉口罩套在用塑料袋包裹起来的暖宝宝上。
这样一个治疗腰椎病、劲椎痛的陈醋热敷袋就制作好了。
小贴士
将这个热敷袋的口罩部分接触腰椎的痛疼部位，轻轻的按压、缓慢的扭动热敷袋，让病患处充分与热敷袋接触，加快病患处的血液循环。一天一次，睡前使用。
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