(一)阴虚体质
体质特征:阴虚体质的新妈妈形体多消瘦。由于体内阴气不足不能制约阳气,从而使阳气偏亢,所以此类新妈妈会出现手、足心及心前区烦热的情况。此类新妈妈还会出现性情急躁、活泼好动的情况。
食补原则:滋阴润燥,补充水分
食材推荐:肉类:鸭肉、猪肉、兔肉等。
蔬菜类:莲藕、菠菜、冬瓜等。
水果类:苹果、香蕉、葡萄、梨等。
水产类:牡蛎、海蜇、蛤蜊等。
食谱推荐:银耳木瓜汤、酸菜鸭块汤、酒香蛤蜊等。
(二)阳虚体质
体质特征:阳虚体质的新妈妈阳气不足,主要表现为特别怕冷,并且一年四季四肢冰凉,另外阳虚体质的新妈妈可见舌淡而胖,在性格方面,偏沉静内向。
食补原则:温补阳气,增强体质
食材推荐:
水产类:虾、鱼、海参等。
蔬菜水果类:桂圆、荔枝、樱桃、姜等。
干果类:大枣、核桃、板栗等。
食谱推荐:当归枸杞虾、豉香淋鱼等。
(三)气虚体质
体质特征:气虚体质的新妈妈说话声音较低、气短懒言、精神不佳,目光比较呆滞,缺乏神气。面色呈黄色或者淡白色,没有光泽。性格方面,偏于内向,情绪不太稳定。
食补原则:益脾健胃,补气活血
食材推荐:
水果蔬菜类 :荔枝、桂圆、苹果、红枣、樱桃、葡萄、山药、香菇等。
肉及水产类:牛肉、鸡肉、狗肉、海参、鲢鱼、鳜鱼等。
中药类:黄芪、党参、西洋参等。
食谱推荐:猪肝红枣养生汤、油菜鱼丸汤等。
(四)气郁体质:
体质特征:气郁体质的新妈妈以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。此类体质的新妈妈多感情脆弱,形体消瘦,情绪低沉,容易紧张,经常无缘无故地叹气,容易失眠。
饮食原则:行气活血、安神养心
食材推荐:
蔬菜类:莲藕、萝卜、洋葱等。
水果类:橙子、柚子、柑橘等。
水产类:鱼、海带、紫菜等。
食谱推荐:乌鸡补血汤、紫菜芹菜卷、芋头肉片粥
(五)血瘀体质
体质特征:一般来说,血瘀体质有斑、痛等方面的特点。血瘀体质的新妈妈面色偏暗,容易出现瘀斑和疼痛。另外还容易出现烦躁、健忘、小腹冷痛、恶露量多色暗等症状。
饮食原则:活血化瘀、疏通气血
食材推荐:
水果类:木瓜、苹果等。
豆类:黑豆等。
中药类:川芎、三七、丹参、益母草等。
蔬菜类:西红柿、芋头等。
食谱推荐:香芹虾皮燕麦粥、黑米红豆粥、生化汤等。
(六)平和体质:
体质特征:平和体质是指阴阳平衡,脏腑气血功能正常。这类体质的新妈妈具有体型匀称,面色红润并且有光泽、舌色淡红的特征。性格随和开朗。
饮食原则:清淡为主、不可偏嗜
食材推荐:
肉类:鸡肉、猪肉、牛肉等。
蔬菜类:白菜、红薯等。
水果类:苹果、香蕉等。
五谷杂粮类:大米、薏米、燕麦等。
食谱推荐:牛肉萝卜汤、芝士鸡腿卷、干贝蒸白菜等。
(七)痰湿体质:
体质特征:痰湿体质的新妈妈多形体肥胖,尤其是腹部肥满松软。心宽体胖是其最大的特点,她们面部油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,面色淡黄而暗,眼皮微肿,容易困倦,舌体胖大等,在性格方面,她们偏温和,稳重,多善于忍耐。
饮食原则:健脾化湿、行气祛痰
食材推荐:
蔬菜水果类:扁豆、冬瓜、白萝卜、圆白菜、荸荠等。
五谷杂粮类:薏米、玉米、大米、小米等。
豆类:红豆等。
食谱推荐:嫩笋肉片、西蓝花橙香冬瓜、白萝卜烧带鱼
(八)湿热体质:
体质特征:一般来说,湿热体质有“湿”、“热”两个主要特点,表现为湿热内蕴。此类新妈妈平素面垢油光,面部和鼻尖总是油光发亮,同时脸上容易生粉刺,皮肤容易瘙痒。另外她们的大便多黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄。
饮食原则:祛热化湿、补血益气
食材推荐:
蔬菜类:银耳、山药、芹菜、莲藕等。
五谷杂粮类:绿豆、红豆、薏米、小米等。
花草类:百合、菊花等。
食谱推荐:薏米饭、山药酱焖鸭、芹菜烧豆渣
(九)特禀体质:
体质特征:特禀体质以生理缺陷、过敏反应等为主要特征,主要有过敏体质、先天禀赋异常体质等情况。
饮食原则:荤素搭配、益气固表
食材推荐:
五谷类:糙米、小米等。
肉类:鸡肉、鸭肉等。
水果类:西瓜、柠檬等。