力量训练对于瑜伽来说，十分重要。
如果肌肉力量不足的话，很多瑜伽体式就应付不来，也较容易令肌肉受伤，不仅无法达到瑜伽练习的目的，也容易埋下了健康的隐患。
力量练习中，腰腹核心力量的练习更应重视。
01
瑜伽里的核心力量到底是什么？
核心肌力的目标是去维持髋关节、脊椎、肋骨的姿势，提供稳定的基础，让动作能有效的进行。
核心肌群很少负责“产生动能动作”，但他们是维持身体良好排列的关键，让力量得以通过躯干进行转移。
02
如何在瑜伽中发挥核心作用？
几乎每一种瑜伽体式都需要核心力量和稳定性。
倒立、扭转、站立姿势和平衡瑜伽姿势会增强你的核心力量，调节腹部区域的运动和稳定性，使它们更容易随着你的进步而进行。
那该如何锻炼核心力量呢？今天给大家推荐10个核心瑜伽体式，要经常练习哦~
1.斜板式
双手撑地，对齐肩膀
双脚踩地，与髋同宽
腹部内收，背部饱满
脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
小手臂撑地，手臂平行
脖子后侧放松，腹部内收
坐骨向上，背部延展
大腿上提有力，脚跟上提或者踩地
保持30秒
3.单腿海豚式
在上一个体式基础上，右腿上提
腹部内收，髋部摆正
保持30秒，换边
4.单腿侧板式
从斜板式开始，转动身体向右
左手撑地，右手向上延展
稳定之后，右腿向上打卡
保持30秒，换边
5.仰卧上升腿
仰卧在地面上，抬双腿向上30度
保持10-30秒，然后再60度
保持10-30秒，然后再90度
再次还原到30度，保持后还原
重复练习3-5组
6.弓式
俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后
双手从脚背的外侧抓住脚踝
用小腿向后向上的力量，带动胸腔向后向上
7.船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上
身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
保持10-30秒，重复练习3-5组
如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
8.三角式变体
站立，双脚打开
右脚内扣，左脚朝外
腹部内收，双手向上延展
呼气，往左侧延展
保持30秒，换边
9.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖
膝盖向后，臀部向下
双手向上延展，保持脖子后侧延展
保持30秒
10.战士三式
从站立开始，双手向上延展
呼气往前折叠，左腿向后延展
左脚回勾，髋部摆正
保持30秒，换边
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