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作者：治未病健康管理中心主任 孙庆
谷雨，春季最后一个节气，柳絮飞落，杜鹃夜啼，樱桃红熟。“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来意味寒潮天气基本结束，气温回升加快。
衣
谷雨时节天气忽冷忽热，天气升温较快，夜间有阵阵凉意，昼夜温差大。注意增减衣物，虚弱的人容易感冒。虽然“春捂秋冻”，但是如果气温超过15度，就没有捂的必要了，人体火热内生出现“上火”。
另外谷雨后雨水量增加，注意防范风湿病的复发。关节保暖，多晒太阳，如果出现关节肿痛、肿胀、不见好转，及时就医，遵医嘱治疗。
食
谷雨虽属暮春，饮食上注重养脾，少食酸味食物，多食甘味食物。同时多食健脾祛湿的食物，如山药，赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫鱼等。多食白萝卜、西红柿、菠菜、香蕉、橘子、柠檬、海带等新鲜食材。避免生冷、油腻、辛辣刺激之物以保护脾胃。
为大家推荐养生的食材：
l绿茶
不风不雨正晴和，
翠竹亭亭好节柯。
最爱晚凉佳客至，
一壶新茗泡松萝。
几枝新叶萧萧竹，
数笔横皴淡淡山。
正好清明连谷雨，
一杯香茗坐其间。
【清代】郑板桥
绿茶是未经发酵的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有茶多酚、叶绿素、氨基酸、维生素等营养成分，也可自制绿茶酥。
谷雨
鲫鱼
林树回葱蒨，笙歌入沓冥。
湖光迷翡翠，草色醉蜻蜓。
鸟弄桐花日，鱼翻谷雨萍。
从今留胜会，谁看画兰亭。
【唐代】崔护
鲫鱼肉质细嫩，营养价值高，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质，也可做鲫鱼豆腐汤对治疗脾胃虚弱、食少、乏力、痢疾等病症有疗效。
谷雨
住
谷雨天气转暖，春暖花开，过敏体质注意防范花粉过敏，出门戴口罩和护目眼镜等，室内可用空气净化器。易过敏者也可常用冷水挫鼻翼或洗鼻，有助于缓解与预防鼻塞、打喷嚏等症状。
行
谷雨正值春夏交际，由于天气变暖，空气湿润，可多进行户外活动。此季节人体气机易发散，机体容易出汗，但过度的汗出会影响夏季时的气血健康。只有春季津液充足，夏季才能气血旺盛，因此谷雨时运动切勿大汗淋漓。以下为大家推荐两个适宜的运动：
谷雨三月中坐功
每日一点至五点时，盘腿静坐，运气调息，然后闭气，左手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头，缓慢呼气后，闭气，再换右手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头。如此反复做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：脾胃损伤瘀血，眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛，掌心发热等症。
