这几个瑜伽体式对平衡、核心和力量的提升很有帮助。按顺序做，每个体式保持10个呼吸。
1.站立开髋Standing Hip Opener
从髋部的热身开始。
从山式开始，弯曲右膝盖，左脚踝的外侧放在右大腿上方，脚踝回勾。找到平衡，压左膝盖靠近地面，拉伸髋部外侧。双手合十于胸前。臀部往后往下，拉伸臀部更多。保持10个呼吸，呼气放松，吸气回到山式。换边。
2.树式变体，单腿半莲花Vrksasana, Variation
从山式开始，左脚跟尽量抬高，来到右大腿前侧根部，左脚外侧在右髋部下方，来到半莲花。做深度半莲花的关键是，半莲花的腿，髋部尽量外旋，把脚往里往上啦。启动站立腿的股四头肌，站立腿往下踩实。下腹部内收上提，站高。可以的话，左手绕过来抓住左大脚趾，右手合十胸前；如果抓不到，双手合十胸前。
3.深蹲Squat
从山式开始，双手合十胸腔，开始弯曲膝盖，大腿脚跟并拢。脚跟抬高离开地面，脚趾球压地，同时启动腹部核心。蹲下来时，脊柱延长，尝试不要弓背或者往前倾。可以帮助你建立核心力量，扎到平衡点。保持10个呼吸。
4.扭转深蹲Twisting Squat
这个深蹲变体可以挑战你的平衡和拉伸髋部和脊柱。从深蹲开始，双手合十胸腔。右手肘来到左膝盖外侧，右手肘压向左膝盖，双手合十，大拇指来到胸腔中央。这样可以抬高胸腔，拉伸和强壮脊柱。在这里找到平衡很难，所以当你扭转的时候确保找到身体中心点。保持10个呼吸。换边。
5.溜冰式Skater Pose
坐下来，弯曲膝盖，膝盖靠胸腔，双脚踩地。右腿往前伸直，双手抓住右脚掌。保持坐骨着地，抬高胸腔。然后，当你准备好，身体重心往前，臀部和右大腿抬高，找到平衡。这个体式增加脚踝力量和柔韧。盯住前方。保持10个呼吸。换边。
6.单腿平衡下蹲Toestand
先来到树式的半莲花变体。然后弯曲右膝盖，臀部下沉，抬高右脚跟。双手指尖点地保持平衡，专注前方一点。重心来到右脚跟上。保持脊柱延展，腹部核心启动，慢慢开始抬起一只手离开地面。右脚趾球压实地面找到平衡。看能不能把另外一只手也离开地面，双手合十胸前。尽量保持多几个呼吸。如果髋部太紧，你的重心会不稳，所以如果你不能保持平衡，回到刚开始的开髋体式。
