现代人精神压力大,修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。如果你工作了一整天、身心疲惫,就来练习下面这套体式吧!而且在家就可以练习哦!
1倒箭式
屈膝坐地,身体右侧靠墙
仰卧,双脚踩墙,臀部靠墙
双腿并拢伸直靠墙
回勾脚尖,脚跟等向天空
手臂放于体侧
停留5-10轮呼吸
2单腿倒箭式
从倒箭式进入
左腿打开,沉向地面
停留5-10轮呼吸换反侧
3束角式
从倒箭式进入,屈双膝
双腿大腿外旋打开
双脚脚掌相贴
停留5-10轮呼吸
4广角式
从倒箭式进入
双腿打开,沉向地面
回勾脚尖,伸展双腿
停留5-10轮呼吸
5针眼式
从倒箭式进入,屈右膝
右脚放于左大腿,脚尖回勾
右大腿外旋打开
左腿屈膝,脚掌踩墙
停留5-10轮呼吸换反侧
6双腿曲膝仰卧扭转
从倒箭式进入,屈双膝
双腿向左向下沉向地面
上半身转向右侧
手臂侧平举,双肩下沉
停留5-10轮呼吸换反侧
7单腿曲膝仰卧扭转
从倒箭式进入
双腿向左向下沉向地面
屈右膝,右膝找胸腔
上半身转向右侧
手臂侧平举,双肩下沉
停留5-10轮呼吸换反侧
8脚蹬墙肩倒立
倒箭式进入,屈双膝
双脚沿墙向上走,臀、背依次离地
双手扶后背,屈手肘,手肘同肩宽
手肘推地,肩颈放松
双脚、双膝同肩宽,背部延展向上
大腿垂直地面,停留5-10轮呼吸