你会跳过拜日式而直接进入你喜欢的体式吗?可是这会导致热身不足而让身体受伤，拜日式不仅是一个热身的练习，而且还有很多益处哦~
瑜伽人（yoga_in)
1、给身体一个完全的热身
热身可以大大减少受伤的机率，根据你的练习花5 - 15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。
拜日式包括有氧、伸展和核心加强，会增加血液循环和身体的温度，有助于增加肌肉含氧量，从而激活深层肌肉和组织。
2、提高身体整体的柔韧性
拜日式放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性的和结缔组织，从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。
椎间盘得到按摩和刺激，更易做到折叠和后弯的一系列体式，定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。
3、增加肌肉力量和耐力
当肌肉得到热量，通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气，提高了肌肉整体的耐力。
练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。
4、提高身体呼吸的协调性
拜日式中，动作与呼吸相协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。
5、准备和集中注意力
由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性，保持专注是必需的。当你开始练习拜日式，你的注意力需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式。
如果注意力不集中，很容易受伤。拜日式会提高你的意识和专注力，这对于一个成效的瑜伽练习和冥想是至关重要的。
附“拜日式”动作分解图:
01
祈祷式
·山式站立
· 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
· 目视前方
02
手臂上举式
·吸气，手臂体侧上举到头顶
·伸直指尖，拉长腰部
03
站立前屈
·呼气，从髋部开始折叠
·腹部贴近大腿
·双手放在脚两侧
04
骑马式
·呼气，右脚向后迈一大步
·右脚尖点地，右腿伸直
·左小腿垂直地面
05
斜板式
·吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
·肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
·收紧腹部，身体呈一条直线
06
四柱式
·呼气，屈手肘
·身体向下降到一半进入四柱式
07
眼镜蛇式
·吸气，头部带动身体向前穿越
·脚背贴地
·微屈手臂，胸腔上提
08
下犬式
·呼气，点脚尖，双手推地
·臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
·肩背下压，尾骨转向天花板方向
09
骑马式
·吸气，将右脚向前移到双手之间
·返回到骑马式
10
站立前屈
·呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
·进入站立前屈
11
手臂上举式
·吸气，双手带动脊柱向上延展
·回到手臂上举式
12
祈祷式
·呼气，将手掌轻轻合十
·回到祈祷式
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