宅家太久，反而变得疲惫乏力，众所周知，瑜伽是缓解身心疲惫的好办法，今天分享3套简单的放松瑜伽序列，初学者也可以练习，动作简单缓慢，以拉伸为主。
第一套
膝盖跪地，双脚踩地，臀部坐脚跟，腹部内收，背部延展，调整呼吸，保持1分钟
站立，双脚与髋同宽，互抱手肘，手肘往下找地面，保持1分钟
从下犬式，右腿上提，弯曲膝盖，脚跟找臀部，保持10次呼吸，换边
右脚踩地，左膝盖着地，左手抓脚背，保持1分钟，换边
右臀部坐在砖块上，右小腿着地，脚回勾，左腿伸直脚踩地，双手肘撑地，保持3分钟，换边
坐立前屈，双腿往前延展，胸腔找膝盖，从髋部折折叠，保持3分钟
从坐立前屈，左手往左侧延展，右手抓左脚外侧，保持1分钟，换边
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，膝盖打开，左手向上向右延展，保持1分钟，换边
坐山式，坐立，双腿伸直，背部延展，保持1分钟
挺尸式，躺下，双腿打开，双手打开，掌心朝上，休息5分钟
第二套
哈巴狗式，膝盖着地，双手往前延展，额头贴地，小腿贴地，保持3分钟
分膝婴儿式，膝盖分开，额头贴地，双手往前延展，保持3分钟
扭转分膝婴儿式，左手往左侧延展，右手抓左大腿根部，头左侧着地，保持3分钟，换边
右腿弯曲，左小腿伸直，双手在臀部两侧，胸腔延展，保持3分钟，换边
鞋带式，弯曲膝盖，膝盖重叠，脚跟分别在臀部两侧，保持1分钟，往前折叠，保持1分钟
如何可以，在半鸽子式基础上往前趴下去
鞋带式如果做不了，坐在砖块上
双脚踩地，膝盖着地，腹部内收，脊柱延展，保持3分钟
仰卧，躺在砖块上，双脚踩地，后脑勺放在砖上，放松5分钟
第三套
简易坐，左手放在膝盖上，右手抓左大手臂，头往左侧延展，保持1分钟，换边
双脚踩地，膝盖着地，双手放在大腿上方，腹部内收，脊柱延展，保持1分钟
分膝婴儿式，膝盖分开，额头贴地，双手往前延展，保持3分钟
趴青蛙，膝盖分开，小腿贴地，手肘撑地，保持3分钟
在趴青蛙的基础上，胸腔贴地，肩膀贴地，保持3分钟
深蹲，脚趾尖朝外，低头，手掌贴地，保持1分钟
站立，双脚与髋同宽，互抱手肘，保持3分钟
左脚踩地，膝盖弯曲，右膝盖着地，双手往左侧延展，手肘撑地，保持3分钟，换边
半神猴式，左脚往前，腿伸直，脚回勾，保持3分钟，换边
从上一个体式，髋部向前，保持1分钟，换边
俯卧，双腿伸直，手肘小手臂撑地，脊柱向上，保持3分钟
双手伸直，肩膀下沉，保持3分钟
从金刚坐，手肘放在抱枕上，保持1分钟
然后躺下去，双手互抱手肘，保持3分钟
坐立，双腿打开，脚回勾，手肘小手臂撑地，保持1分钟
仰卧，弯曲膝盖，膝盖往左侧着地，右手往右侧着地，保持3分钟，换边
以上三套可以作为独立的针对性小序列，也可以编排进课程。宅家期间，建议每天晚上或睡前练习，可以很好的放松身心，促进睡眠哦~
