关于翘臀
在完美的身材比例当中，臀部一定起着重要的作用，饱满的翘臀不仅会让双腿显得修长，还会让腰围显得更细，更会让整个身姿显得挺拔年轻，所以，当我们走在减脂塑形的路上之时，当我们减脂成功之时，都会注重对臀部的训练，因为规律的臀部训练只要做到位并坚持下去就一定可以帮助我们抬高臀线并修饰臀形。当然，无论是谁，无论我们的目的是减脂还是塑形，都会希望效率更高一些从而把时间缩短一些，但无论如何，想要得到预期的效果，规律的坚持总是重要的前提，然后在这个基础上，我们还需要在训练过程中让训练对目标肌肉的刺激最大化，这样我们会有有限的运动时间内得到最大化的训练效果。
不过，想要臀部塑形成功，有效的减脂总是必要的，因为臀部训练并不能帮助我们减掉臀部脂肪，而臀部又是脂肪容易堆积的部位，所以体脂率高的情况下，我们首先要做的应该是全身性的减脂，而非臀部训练，当然，在减脂过程中，我们还是非常建议臀部训练参与其中，因为这样可以让我们在减脂过程中尽可能地避免臀部肌肉的流失，还会让我们在减脂过程中避免因为臀部脂肪的流失而导致臀部皮肤松弛下垂的问题出现。
所以，下面分享一组臀部训练动作，有些负重器械可以用矿泉水或者可乐瓶等代替，当然瑜伽弹力带，我想各位应该都有吧。
1
弹力带宽距深蹲
注意：动作全程保持腰背部的挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
2
弹力带分腿臀桥
注意：臀部发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面。定点保持停留下压臀部还原，还原时让臀部微微悬空
3
弹力带半蹲左右平移
注意：根据场地决定左右依次平移或者是向一侧移动至一定次数后再反方向移动，两侧移动次数要相同
4
弹力带后抬腿
注意：整个动作过程保持背部挺直，除活动腿以外尽可能保持身体其他部位固定不动
5
弹力带臀桥髋外展
注意：将弹力带固定在双腿大腿处，双腿屈膝微微分开。臀部发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面，双臂屈肘与上背部和头部支撑身体。在此基础上，保持身体稳定，双膝同时向两侧打开，顶点稍停后慢慢还原。
6
直腿硬拉
注意：保持背部直立。在居家练习中可以用矿泉水或者其他方便握住增的都弄西增加负重。
7
弹力带后抬腿
注意：整个动作过程中除活动腿以外，尽可能保持身体其他部位固定不动。
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