古力娜扎在参加活动中穿着高跟鞋气质报的全靠站子,尤其是在和别人合影的时候,明明是差不多的身高,但是总觉得她比别人高了半个头。其实这就是站姿的原因,因为你不驼背就会让你整个人看起来非常的精神,能够让你的整个人加分,所以体态好是关键。如果你的衣服很贵,鞋子很贵,但是体态不好,气质没有,那么所有的都是无用功。
所以一定要专注好自己的姿态,尤其是现在有很多的中老年人,还有一些工作的人员,学生都会驼背,尤其是在年轻人当中驼背的次数出现的越来越多,那么驼背出现的原因是什么呢?其实就是肌肉太过于薄弱,所以身材才会变形。有很多人在看书写字的时候,都会身体向前倾,所以肌肉都会内收,长时间肌肉就会不平衡,就会出现驼背。站姿不正确,气质少一半!看古力娜扎的站姿,你就知道什么叫优雅。
所以为了让我们的姿态看起来更加美,能够让我们的气质更加突出,所以一定要站姿站的稳,不要驼背,要尽可能的预防自己驼背,或者说纠正自己的驼背,下面就和大家分享几个纠正驼背的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:跪姿手拉肘
1.先跪在垫子上,然后左手臂向上伸展,左手放在肩胛处。
2.右手去拉左手肘,帮助伸展。
3.保持四到五次,换另一边进行练习。
第二:鱼式
这个动作可以让背部区域得到完全的伸展,同时还可以很好的扩展胸部,让我们的呼吸更加完全,由于颈部可以得到伸展,所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的。这个姿势还有一个好处,能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
1.仰卧,两腿伸直并拢,贴向地面,手臂贴紧身体的两侧,然后要尽可能的使上半身离开地面,眼睛看向脚趾。
2.可以通过手肘支撑地面,使背部离开地面,保持头部后仰。
3.保持这个姿势15到30秒,能够有效地使胸部得到扩展,肩胛骨收紧。
4.弯曲膝盖,放平身体,回到最初状态。
第三:上犬式
这个姿势能够给脊柱带来很强的活力,同时还可以让背部肌肉增加,对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕,能够让臀部紧实。
1.俯卧,双腿向后伸展,弯曲肘关节,把双手放在腰部的两侧,手指指向前方,手掌与地面垂直。
2.吸气,双手用力的推地板,让身体沿着地面抬起。
3.再一次吸气,完全伸展手臂,抬起上身,使两腿伸直,并且膝盖离地,保持15到30秒。
4.呼气,放松,回到原来的姿势。
第四:下犬式
这个姿势能够美化肩部,同时能够让我们的大腿拉长。同时还可以锻炼到腿部的韧带,能够修饰全身的线条,为其注入活力,能够有效地改善消化系统的功能,缓解生理期的不适,让全身充满力量。
1.先趴在地面上,双手放在胸部的两侧。
2.抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压在地面上,脚掌要和地面垂直。
3.吸气,双手双脚应该保持对称。呼气,骨盆和躯干抬起。
4.可以张开五指,这样可以均匀的使用力量。
5.掂起脚尖,抬起脚跟,伸直双腿,尽量向上抬高。
6.头部自然放松下垂,最后触碰地面。
这个姿势主要是让背部和腿部有一定的紧张感,同时为背部和腿部进行一定的拉伸,刚开始的时候膝盖一定要伸直,不要弯曲,如果弯曲可能会扭伤手腕关节。刚开始学习的人,如果腿部韧性不够,可以稍微弯曲膝盖,脚跟离地,但是一定要让腿部和背部感受到拉伸,并且背部一直保持伸直状态。
以上就是今天分享的瑜伽动作,我们下次再见。