久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族
坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势
很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭
如果驼背的话,你会发现头是向前倾的
而且会驼出“小肚腩”,显得没气质
今天为老铁们介绍9个站姿瑜伽体式
每天5分钟 ,让你的身材挺拔
体态优美气质佳,练出最美的姿态
1
女王式
两脚分开站稳,距离与你臀部等宽
降低你的臀部,膝盖向下弯曲
让你的大腿和小腿呈90度夹角
重心放在脚后跟之间
弯曲你的两个手肘向上举
手掌心向前,上半身保持正直
在这个姿势保持5个深呼吸
2
宽蹲式
从上个体式继续往下做
折叠腰腹,上半身向前倾
将你的双臂向前伸直
帮助你保持身体的平衡
在这个姿势保持5个深呼吸
3
站立前屈抓脚趾式
继续上个体式往下做,站直你的双腿
臀部朝向天花板方向
向下弯曲腰腹,上半身紧贴你的腿部
两双手分别拉同侧的大脚趾
如果你的柔韧性还有欠缺
用指尖触碰地面即可
上下点头,伸展你的颈部
在这个姿势保持5个深呼吸
4
手抓脚趾式
山式站立,慢慢将身体的重心转移到左脚上向上抬起你的右腿保持身体平衡
向右旋转你的右腿
右手紧紧抓住右脚大脚趾
尽力让你的腿部保持挺直
感受尾椎骨和脊柱的延长
身体平衡后,向左转动你的头部
目光向左凝视
在这个姿势保持5个深呼吸
5
单抬腿式
继续保持重心在左脚上
右腿旋转回到身体中心位置
松开你的手,然后缓缓放下你的右腿
向前蹬直,双手掐腰
尽可能保持上半身正直
保持肩膀打开,感受臀部的拉伸
在这个姿势保持5个深呼吸
6
弓步展背式
从上个体式往下做,放下右腿
放到你的身后位置,类似于战士1的腿部姿势
保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖
大腿与地面平行,背部向后弯曲
感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧
在这个姿势保持5个深呼吸
7
侧双角式
继续接着上个体式往下做
折叠腰腹,上半身向前弯曲
头部朝下,如果你的柔韧性够好
你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上
双臂在身后并拢,两只手反向紧握
向前推出,感受肩膀被张开
在这个姿势保持5个深呼吸
8
双角式
接上个体式,两手臂保持姿势不动
左腿慢慢伸直
两腿呈倒V型支撑在垫子上
下腰,头部朝下
目光看向后方,感受脊柱的伸展
在这个姿势保持5个深呼吸
9
分腿前屈式
两腿向左右两侧分开
肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身
在身体下方放松你的两条手臂
保持你的脚底平放于地面时刻保护你的膝盖
放低你的臀部
直到你能放到的最低位置
感受髋关节的打开
把你的头部转到另一边
把侧脸放在地面上
这样就不会伤到下巴
在这个姿势保持5个深呼吸
上面介绍的这9个瑜伽伸展动作
你学会了吗
瑜伽矫正驼背优美体态是一个过程
需要坚持练习才有效果
小伙伴儿们,快快练起来
健身身体要动,嘴巴要控
如果你实在管不住自己的食欲
建议小伙伴们找个这样用心的男友
嗯,也是可以的