没结婚之前，姑姑就告诉我，女人坐月子是一件非常重要的事情。因为姑姑坐月子的时候，家里条件很差，再说那个年代也不重视坐月子。姑姑月子里经常喝凉水，吃剩下凉了的饭菜。以至于她40多岁就镶了满口假牙，身体各方面还落下了很多毛病。
等到我生宝宝坐月子，姑姑告诉说，不能拿自己的身体开玩笑，一定要好好坐月子。担心我请的月嫂不够专业，姑姑还和妈妈一起从老家赶来，轮流给我做饭，带宝宝，伺候我坐月子。
"五吃"都有什么呢？
WHO世界卫生组织强调：要重视母婴产后保健，进一步完善孕产期保健的周期。所以，坐月子尤其要注重产妇饮食方面的问题，月子里做到"五吃三不吃"，守住几原则，不仅宝宝能吃上母乳，新妈妈还不会落下月子病。
1、多食用各种汤类。产妇平时要多喝些汤类，比如鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、红糖水等。这些汤的味道都营养丰富，味道鲜美，而且特别容易吸收消化，还可以促进乳汁的分泌量。应该注意的是，汤和肉要一起进食，这样效果会更好。
母乳中约有70~80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。
2、主副食均衡。坐月子不要偏食，粗粮和细粮都要吃。合理搭配杂粮，比如小米，糙米，燕麦，绿豆等，保证营养的全面均衡。食物的营养价值高，对产妇身体的快速恢复也有好处。
3、多吃新鲜的水果和蔬菜。以前产后的习惯，是不吃或者尽量少吃水果和蔬菜，这种旧的饮食习惯是不对的。水果和蔬菜中含有丰富的矿物质，维生素。多吃一些黑木耳、银耳、猴头菇、香菇等食用菌类,含有丰富的纤维素，可以,帮助产妇重建身体免疫系统，还能为新妈妈的乳房健康加分。
4、含铁丰富的食物。生宝宝时，妈妈的身体流失了大量的血液产后多吃一些含铁丰富的食物，能够补充身体里流失的营养成分，预防产后缺铁性贫血。多吃含血红素铁的食物，比如说动物血和肝脏，还有鱼类、瘦肉、菠菜、油菜以及豆制品等。
5、含钙多的食物。哺乳期间，妈妈对钙的需求量很多。应该多吃含钙丰富的食物。饮食中蛋白质摄取量不足，会影响乳汁的分泌量。
再看看"三不吃"有哪些？
★.忌烟和酒。
烟酒不只是在月子期间，而且在整个哺乳期产妇都不要碰。吸烟喝酒，都可以直接通过乳汁传递到宝宝的体内，会直接影响到宝宝的身体和智力发育。
★.不吃辛辣。
月子里饮食比较清淡，有的时候可能会想吃一些辣的食物开胃，但辛辣食物对产妇的身体有影响。可能会出现便秘或者口舌生疮，严重的还会痔疮。妈妈如果吃辣椒、胡椒等刺激性的食物，宝宝喝母乳后也会受到影响。所以，在坐月子期间最好不要吃些生冷辛辣的食物。
★.油炸食物和重口味的。
产后妈妈的消化功能下降，大量进食油炸食物，不仅容易加重肠胃负担。还会引起宝宝消化不良和腹泻。含盐量过多的腌制品，坐月子也要少吃或不吃。
枕边育儿寄语：
坐月子是女性身体的重组，错过难弥补。新妈妈一定注意上文中的"五吃三不吃"，才能母乳充足，身体恢复起来也会更快。各位宝妈，你们产后做到这几点了吗？
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
