走走停停看看 -06-03 10:33
肩周炎西医又称肩关节周围炎。肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
缓解疼痛有妙招
热敷法
这里要用到能起到活血化瘀功能的米醋。取米醋300-500毫升,准备一块棉纱布浸入米醋中,然后将浸湿的棉纱布平敷在肩部肌肉疼痛处,上面用一个70-80℃的热水袋热敷,保持局部温热20-30分钟。
热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度,必要时可及时更换热水袋中的热水,以保持温度。热敷的同时,也可以配合活动肩部,一般治疗1-2次,疼痛即可缓解。如果家中没有棉纱布,也可用纯棉毛巾代替。
双穴按压法
疼痛在肩峰处的,按压患侧合谷与健侧迎香,两人同时操作,配合肩部轻轻活动。
无法分清痛处的,点穴笔按压小腿正中前面的“条口穴”与后面的“承山穴”,同时活动肩膀。此法条山穴法,一针两穴法。为什么条山穴能治肩周炎呢?条口和承山一属足阳明胃经,一属足太阳膀胱经。足阳明胃经在肩部的走向路过缺盆而络督脉的大椎,与足太阳膀胱经相交于肩部。两穴经气上行同交于肩,所以治疗肩周炎有奇效。
肩周炎的康复锻炼可分为 2 个阶段。处于康复早期、症状较重时,在不引起剧烈疼痛的前提下做小范围关节活动,疼痛减轻之后再配合伸展和力量练习。今天教大家一套缓解肩周炎的操,非常实用,你也可以佳err5045,此友朋圈并提供免费在线咨询服务,远离疼痛。如果疼痛明显的就别急着锻炼了,此时锻炼不仅患者本人非常痛苦,关节功能的改善也很微弱。
■ 1. 早期小范围关节活动
即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习,从多个方向拉伸关节囊。
(1)外展:拉伸肩关节囊下部
把前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。
当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止滑动,保持数秒。
(2)外旋:拉伸肩关节囊前部
站在门边上,屈肘约 90 度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,旋转过程手掌始终贴在门框上。
当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。
(3)内旋:拉伸肩关节囊后部
站在门边,手掌置于腰部,肘部支在门框上,身体逆时针旋转,旋转过程肘部位置固定,双脚不动。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。
■ 2. 关节活动和力量练习
症状减轻、关节活动改善以后,可配合皮筋,做肩关节的活动和力量训练,建议每天两次。
(1)外旋
举起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再举起手臂,重复这个动作。举起放下过程中,手肘位置保持不变。
(2)屈伸
固定皮筋一端,重复向后拉皮筋,然后放松的动作。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。
(3)外展内收
固定皮筋一端,重复用力向身体侧拉皮筋,然后放松,练习肩关节的外展内收功能。
要在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉。而且夏天不能长时间的吹空调,应避免肩膀受凉,中老年人更应注意。