核心力量是近年来体育运动健身领域最重要的一个概念，经过数年的发展，核心力量的重要性已经得到全面的普及，作为一个运动健身爱好者一定要知道核心力量的作用是什么，核心力量不仅对于运动健身者有着巨大的影响，其实它对我们每一个人都有着巨大的影响，与我们的日常生活都密不可分，增强了核心力量可以帮助预防许多常见的关节性疾病，如腰间盘突出，脊柱关节炎，坐骨神经痛等。要知道核心力量以核心肌群的重要性，首先我们要知道核心肌群指的是那些部位，所谓的核心肌群就是指我们胸部以下，臀部以上的部位（包括臀部）以及下背部这些部位都是属于核心肌群，核心力量的主要功能是增强身体的稳定性，调节身体上下力量的平衡，而核心力量对于身体的保护性绝对是非常重要的，核心力量是保护脊柱，腰椎，髋关节等重要的关节部位，提升核心力量可以有效的减轻的常见的背部疼痛，
如果你经常出现背部疼痛那你就要注意了，背部疼痛多数是有不良坐姿以及不良体态导致脊柱或者脊椎磨损变形或者过度使用腰部力量（腰部力量不足）所致，现在人由于各种久坐办公室，长时间一个姿势过度使用腰方肌，使腰方肌变短僵硬，这也是导致背疼的原因之一，腰方肌位于腹腔后壁腰椎两侧，能够保持盆骨和腰椎的稳定，并且负责身体的侧弯和旋转，如果身体一直处在久坐的状态下就会直接增加腰方肌的压力，特比是在跷腿姿势下，更是会增加腰方肌的压力，如果腰方肌力量不足，长期的不良姿势就会很容易导致腰椎磨损，使背部出现疼痛，到一定年龄后就会增加腰间盘突出的风险。
很多人经常错误认为加强腹肌训练就是增强核心力量，其实腹肌力量只是核心力量的一小部分，像背部的多裂肌，竖脊肌，腰方肌，旋转肌，棘间肌以及整个臀部肌群，都是属于核心力量，下背部的肌群是保护脊柱腰椎重要的力量，臀部是降低脊柱压力的肌群，人体原本的设计是以臀部为中心支点，但是由于人自身的各种不良姿势和不良习惯，导致这个中心支点变成的腰部，是腰部压力过大，这也就是为什么那些久坐的人会经常出现腰背疼痛的原因，因为你坐着的时候，中心支点就从臀部转向了腰背部，而当年身体在活动时，那么身体各个部位的都在协调活动，那么来自身体躯干的压力也就分摊出去了，不会像久坐那样，将身体所有压力都集中在腰背部位，这就是为什么那些久坐开长途汽车的司机容易得腰间盘突出的原因。总之年轻时一定要强化自己的核心力量，这对于以后非常重要。
下面为大家整理一组关于核心力量的强化训练动作，要强化核心力量要全面的训练，核心力量包括背部，腰部，腹部，臀部，这些部位都要强化。这次整理的动作是针对腰腹的部位的训练，至于背部和臀部训练的，需要进行专项的训练。
这次核心力量训练一共有8个动作，每个动作在训练时做2-3组，每组次数范围15-10次/持续20-30秒。
动作一，这个动作是专注于腰腹肌群的训练动作，是非常好的腹肌核心力量训练动作，
动作二，
动作三，
动作四，
动作五，
动作六，
动作七，
动作八，
