在生活节奏越来越快,生活压力越来越大的今天,健身逐渐被更多的人重视起来,逐渐很多人健身并不只是为了拥有健康,更想拥有良好的体态。
狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的部分,一般指男子拥有公狗腰,有暗示他的性能力较强的意思。
所以狗公腰就成了很多男性健身所追求的体态,那么怎么锻炼狗公腰呢?快来看看这几个动作吧。
一、平板支撑
进行动作时,首先俯卧,双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力。
动作开始时,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上,注意不要塌腰,避免借力。
注意脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧。
二、两头卷腹
首先,平躺在瑜伽垫上,双腿并拢在一起腿伸直,脚尖向上,双手臂伸直手臂向后打开,掌心向上直到手背贴到地面,下颚微收,收紧腹部 。
注意正确的呼吸节奏,吸气,呼气,靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷,背部挺直,腿部挺直,腿与上半身呈一个“V”型,在动作顶峰稍做停顿。
慢慢的吸气,身体微微的向下直到回至原位,呼气,然后重复进行动作。
三、仰卧卷腹单车
准备动作是,身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点。
然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直。
然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态。
但在动作过程中要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,然后反复进行练习。
四、单杠吊举腿
进行动作时,双手正面握住单杠,全身放松直垂在单杠下,屈膝。
在动作过程中把小腿尽力往上举起来,到最高点的时候彻底的收缩腹肌片刻,然后开始慢慢的放下小腿到身体完全伸直。然后反复进行练习。
坚持锻炼着四个动作,可以让你的体形更加迷人。
锻炼腹肌,就要靠持之以恒的耐力,抱着坚定不移的信念,就一定会成功。
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