在生活节奏越来越快，生活压力越来越大的今天，健身逐渐被更多的人重视起来，逐渐很多人健身并不只是为了拥有健康，更想拥有良好的体态。
狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，一般指男子拥有公狗腰，有暗示他的性能力较强的意思。
所以狗公腰就成了很多男性健身所追求的体态，那么怎么锻炼狗公腰呢？快来看看这几个动作吧。
一、平板支撑
进行动作时，首先俯卧，双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。
动作开始时，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，注意不要塌腰，避免借力。
注意脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。
二、两头卷腹
首先，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢在一起腿伸直，脚尖向上，双手臂伸直手臂向后打开，掌心向上直到手背贴到地面，下颚微收，收紧腹部 。
注意正确的呼吸节奏，吸气，呼气，靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，背部挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个“V”型，在动作顶峰稍做停顿。
慢慢的吸气，身体微微的向下直到回至原位，呼气，然后重复进行动作。
三、仰卧卷腹单车
准备动作是，身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。
然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。
然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态。
但在动作过程中要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
四、单杠吊举腿
进行动作时，双手正面握住单杠，全身放松直垂在单杠下，屈膝。
在动作过程中把小腿尽力往上举起来，到最高点的时候彻底的收缩腹肌片刻，然后开始慢慢的放下小腿到身体完全伸直。然后反复进行练习。
坚持锻炼着四个动作，可以让你的体形更加迷人。
锻炼腹肌，就要靠持之以恒的耐力，抱着坚定不移的信念，就一定会成功。
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