父亲节马上就要到啦。和妈妈相比，父亲的角色在家里占的比重更大，但也往往最被忽视。父亲的感受、父亲的病痛，他们自己缄口不言，这就需要儿女主动去关心。
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父亲饮食篇
秋葵
秋葵是一年生草本植物，也叫黄秋葵，俗称羊豆角。近年来，越来越多人喜欢吃秋葵，其脆嫩多汁、滑润不腻、香味独特，不论是凉拌、蘸酱还是热炒，都是不可多得的美味。
秋葵富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及丰富的维他命A和B、钙、磷、铁等，虽然秋葵有点黏黏的，有的人不太喜欢，但正是这种黏性液可以保护肝脏、帮助消化，男性吃了可以强肾补虚，给爸爸多吃秋葵，强身健体。
西兰花
西兰花也叫绿菜花，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。
西兰花不仅味道鲜美，叶酸含量也非常丰富，还具有很高的药用价值，其抗癌功效已经被全世界认可。对于50岁以上的男性，多吃西兰花，能起到预防前列腺癌的效果。
西红柿
西红柿的营养丰富，不论生吃、热炒，都风味独特，它含有“番茄素”，有抑制细菌、疏通腺体的作用，对预防男性前列腺疾病有很好的作用。其含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能增加胃液酸度、帮助消化，西红柿因其丰富的营养和多种功用被称为神奇的菜中之果。
菠菜
“大力水手”爱吃菠菜，不无道理。菠菜中含有大量的微量元素镁，可以将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。而菠菜含有的叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，能从根本上提高身体质量。
海参
海参不同于其他海产品，海参性温补，益精髓，具有提高记忆力、延缓性腺衰老、防止动脉硬化及抗肿瘤等作用。
海参虽然营养价值高，但价格逐步趋于平民化。不过由于海参的普及率还很低，对于海参的品质好坏很难鉴定，大家购买的时候一定要擦亮眼睛。
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父亲养生篇
醒早了，静坐半小时
步入老年后，很多人的睡眠质量开始下降，深度睡眠减少，睡眠周期也随之缩短。河南省中医药协会养生保健分会副会长吕沛宛表示，这是因为老人气血衰少，五脏之气不够充足，是正常的生理现象。中国古代养生讲究“天人相应”，一般夏天5点左右、冬天6点左右睡醒，每晚能保证5.5~7小时的睡眠，就不必过于担心。
有些老人睡醒时天还没亮，但困意已经全消。吕沛宛建议，此时，不妨顺应自己的身体，好好利用早起的这段时间，休养身心。但需注意的是，老人起床不能过猛，至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间，即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟，避免气血上冲，使血压突然波动，引起头晕、乏力等症状。
多练深呼吸
每个人时时刻刻都离不开呼吸。但是，据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人的呼吸方式不正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。对身体较弱、常常患有慢性疾病的老年人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。经常做深呼吸运动有助于改善身体条件，使老人健康长寿。
怎么才能睡得好？
现在的老年人都非常重视养生。其实，优质的睡眠是最好的养生方式。对于睡眠不好的老年人来说，一定要养成规律的作息时间。不要早早上床睡觉，以免因为睡不着导致心理焦虑。看看电视，看看报纸，泡泡脚……等到自己出现睡意的时候再去睡觉。
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父亲运动篇
晚上散步别贪多
“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。
中医认为，晚上人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。
大步慢走锻炼腿劲
俗话说：“人老腿先老”。有些老年人走路变慢，说明腿部功能开始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，这与平时进行腿部锻炼有很大关系。
散步时有意识地加入“大步慢走”，可以有效改变双腿肌肉的用力模式，增加下肢力量，强化关节和韧带功能，促进人体新陈代谢，还有助于减少脂肪、降低血脂、预防糖尿病。
父亲节快乐
Happy Father"s Day
