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你知道健康减脂的最高境界是什么吗？就是身体一点都不受伤，非常健康的瘦下来，但是这个目标对于很多人来说是很难实现的，有的人减肥成功了，身体却受到了损伤！
有的人更惨，减肥不仅没成功，身体也受到了损伤！所以减脂真的不是那么简单的事情，想要健康的瘦下来，想要不反弹的瘦下来，没有一点水平，没有一点经验是做不到的！
现在很多人通过跑步减脂，有的人虽然减肥成功了，但是他们受伤了，不是伤到了膝盖就是伤到了韧带，有不少人为减肥付出的惨痛的代价，甚至有的人留下了终身的后遗症！
所以想要健康的减脂，我们一定要采用科学的跑步方法来进行减肥，千万不要盲目，千万不要随意乱跑，如果你太过随意，跑步减肥就会让你越跑越伤，那真的是得不偿失了！
跑步减脂为什么越跑越伤？如何才能通过跑步健康减脂？下面作为一个减肥成功的达人，我就来给大家讲一讲吧！
跑步减脂为什么越跑越伤？
大家要知道，跑步的强度非常高，因为我们要对抗自身的体重，每一次身体的腾空都会造成巨大的冲击力，我们在落地的时候，巨大的冲击力就会造成踝关节，髋关节，膝关节的震动！
在一分钟的跑步时间里，我们单腿受到的冲击能达到数百次，每一次都是三倍于体重的冲击，你说你伤不伤？而且跑步减肥的人体重比较大，身体受到的冲击会更严重！
所以很多人就伤到了脚踝，膝盖，连足底都会出现足底筋膜炎，每一次落地后脚跟都疼！这都是巨大的冲击力所造成的！如果你的跑步姿势再不正确，那身体受到的冲击会更大，身体更容易受伤！
所以跑步减脂有时候确实会越跑越伤，让人付出惨痛的代价，所以我们得采用正确的方法！
那我们如何才能通过跑步健康减脂呢？
1. 骑车，快走
如果你的体重超标，那你是不适合跑步的，首先，你的身体不适应，其实你的膝盖也不适应，千万不要盲目的去跑，我们应该先降体重，先把体重降到一个膝盖可以承受的范围内再去跑。
所以我们要骑车，快走，这两种运动可以消耗很多的能量，同时不会对膝盖产生巨大的压力，每天运动一个小时，先把体重降下来，同时让膝盖适应，为以后的跑步运动铺路！
2. 逐渐的提高
当你的体重下降到一定程度，我们就可以开始跑步了！星期一跑1km，星期二跑1.2km，星期三跑1.2公里，星期四跑1.3公里，星期五跑1.3公里，夯实你的基础，螺旋式提升！
这样你的膝盖就能适应，减肥的效果也好，身体的压力不大，这样身体不容易受伤！大家要记住，每一周进步的不要太多，绝对不要超过上一周的10%，这是一个警戒线！
3. 强化全身的肌肉
光强化膝盖周边的肌肉是远远不够的！我们应该强化全身的肌肉，比如说腿部肌肉，腰部肌肉，臀部肌肉，腹部肌肉，为什么要这样做呢？因为胸腹部肌肉能够很好的稳定身体，保证稳定的动力输出，让我们跑得更轻松！
同时强化双腿的肌肉也非常重要，双腿肌肉强了，你的髋关节，膝关节，踝关节的压力就会小，这样你的关节就容易受伤，在跑步减肥的时候也不会越跑越伤了！
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