相信很多看了题目的人都是一脸懵掉的呆萌状态，什么叫序列？什么又是串联序列？哈哈，其实这种学术性的词语，小伽就不解释了，嗯其实，小伽也不懂。不过呢今天小伽所说的瑜伽序列，就是告诉大家为什么瑜伽老师会把很多不同的体式作为一个整体教给大家。
每个一系列瑜伽动作都式有针对性的，可以通过系列的动作让我们的身体每个部位得到很好的锻炼。所以，瑜伽老师介绍的系列瑜伽都是有针对性的，大家一定要好好练习哦！
体式1：侧直角式
1、身体站立整个身体挺直，保持向上延伸的感觉。双臂过头顶向上伸直，手臂贴紧耳朵，掌心朝外，眼睛看向正前方。
2、向下弯腰，上半身躯干向前倾直至掌心贴紧地面，双腿伸直，手臂靠近双腿的方向。
3、重心转移，右手抓住右脚大脚趾，手臂和右腿向右侧上方抬起，保持手臂和腿部的绷直。头部微微后仰，下巴朝向地面。
4、保持此姿势几分钟，然后换另一侧练习。
体式2：新月式
1、身体立正站立，身体成一条直线，双腿稍稍分开，手臂放在双腿外侧，眼睛看向正前方。
2、左腿弯曲膝盖，向前迈出一大步左大腿与地面平行，右腿向后伸直，右脚脚趾指向右侧。
3、手臂向身前伸直，掌心相对，弯曲脊椎，胸部向前推打开肩膀，头部稍稍上抬眼睛看向双手方向。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。
体式3：叭喇狗式
1、身体立正站直，保持向上挺直延伸的感觉。手臂过头顶伸直，掌心朝向外侧，自然平稳呼吸，眼睛看向前方。
2、双腿向两侧分开，约为两肩宽。弯腰向前，上半身倒向地面使得头顶抵住地面，双腿伸直。
3、双臂弯曲，手大臂与小臂成垂直状态，双手抓住双脚大脚趾，收紧腹部。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到开始体式，做几个来回。
体式4：弓式
1、俯卧趴在瑜伽垫上，身体成一条直线，下巴贴紧地面，手臂自然摆放，双腿伸直。
2、双腿向两侧稍稍分开约为半肩，向上弯曲双腿使得两腿尽量向上抬，脚掌靠近肩膀。
3、腹部用力保持重心，肩膀向后打开，双臂向后伸，带动躯干向上抬起，双手握住双脚脚踝，将双腿压向背部。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式5：鸳鸯式
1、双腿并拢向前伸直，脚尖绷直，上身躯干挺直保持向上延伸的感觉，手臂放在身体两侧。
2、弯曲右腿膝盖，脚后跟靠向大腿根部，尽量抵住。腰部用力，身体转向右侧，从左侧向上抬起左腿。
3、左臂从左腿前侧，左腿靠近左臂，右臂绕过头顶抓住向内勾起的左腿，拉动左腿靠近身体，眼睛看向上方。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后换另一侧练习。
体式6：单腿鹤禅式变体
1、弯曲双腿膝盖，双腿并拢，上半身向前倾紧贴双腿，将手臂伸直放在身体的正前侧，头部保持挺直，目视前方。
2、身体继续向前伸，弯曲手肘将身体紧贴手大臂，双脚离开地面，向后伸直，脚尖绷直，下巴靠近地面。
3、左腿向左侧伸直，脚尖指向左侧。右腿向后伸直向上抬起，同样保持脚尖绷直。
4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。
体式7：上莲花式
1、弯曲双腿膝盖，臀部压紧脚后跟，跪坐。上半身挺直保持向上延伸的感觉。弯曲手肘，将手肘放在身体正前侧固定好姿势。
2、上半身向前倾，头顶手肘中心手掌包住头部。上半身前倾至与地面垂直，双腿伸直，手肘用力撑住身体，双脚慢慢离开地面。
3、弯曲双腿膝盖，左脚脚后跟抵住大腿根部。右腿压到左腿上与右腿做相同的动作，双腿膝盖朝向外侧，做莲花式体式。
4、保持身体重心，维持此姿势几个呼吸的时间。
上莲花式是比较难的体式，大家在练习之前一定要能够熟练的掌握前几个体式，这几个体式都在慢慢的增强我们手臂的力量，帮助大家更好的练习肘倒立的上莲花式。好了，知道了瑜伽老师所教的系列瑜伽所隐藏的秘密，那就赶快练习今天小伽带来的瑜伽体式吧！
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