为什么我肚子，大腿上长肉特别快，其他地方就不长肉呢？事实上，你全身的脂肪量都上涨，只是对于女生来说，腰腹，臀部大腿是天生就容易堆积脂肪的地方，所以你感觉只有腰腹大腿臀部长肉了而已，那么为什么女生天生就容易在这些地方囤积脂肪呢？
大家有没有发现一个问题：
经常运动的部位，相对脂肪较难堆积的！
一般，肌肉多的部位脂肪相对较少
因此
如果靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候
此时就需要加强针对腰腹部肌肉的训练
我给大家找了各种局部瘦身动作
快来练快来练~
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1、减肚腩训练
双手支撑，上身保持不动
一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲
随后把弯曲的脚回到起始位置
左右腿轮流重复30秒
平卧，用力收腹，双手平放贴地
双腿弯曲成直角
双脚用力向上发力致臀部离地
反复做1分钟
单手侧向支撑身体
扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲
而后再完全伸展张开
做这个动作的时候
身体和脚必须保持在一条直线上
每侧分别做30秒
2、提臀训练
俯卧，腹部用力收紧
左右脚脚尖绷紧，臀部肌肉用力收紧
膝盖成直角交替往上抬高
重复30秒
双手支撑身体，膝盖成直角贴地
一侧膝盖往后抬起，复位
而后往体侧的方向抬起
每侧腿重复30秒
平躺，双手贴地，一个膝盖屈膝
另一膝盖伸直上抬
保持这个动作用力向上抬起臀部
直到整个身体和抬起的膝盖处于同一直线为止
此动作每侧反复做30秒
3、手臂训练，拜拜肉再见
仰卧，双手支撑身体
直到双臂完全伸直
上半身和臀部同时向上移
背部保持平直。重复做30秒
双手支撑身体
做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬
轮流抬膝盖重复做30秒
双臂张开，抬头挺胸收腹
用力画圈圈，顺时针、逆时针各做30秒
如果你觉得这个动作很简单那你就输了
试试你就知道...
扩展资料：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
