众多减脂运动方式中，跳绳算是最有效最经济的方式。
秋天天气一凉，大家出门奔跑可能需要一点勇气了。在伴随着雾霾天气概率开始增加。那么跳绳运动将是最好的减脂运动。我们先来看一个鲜活的案例吧。
这位国外帅气小伙Kim，
进行了一次为期30天的跳绳挑战。
而他也通过跳绳来了个脱胎换骨。
因为跳绳很便捷，
不需要昂贵器械，
不需要特殊场地，
想起来就能随地完成的运动
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刚开始跳绳的确辛苦
完成1000次需要20分钟的时间
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为了能坚持下去
拉来了自己的好基友
为自己打气
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好基友也来尝试了一下
就知道1000次跳绳对他有多难了
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状态越来越好，
已经跳绳上瘾了
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现在的Kim1000次已经很轻松了
他不仅延长的跳绳时间到30分钟
变换不同玩法
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在跳绳誓言的最后一天
Kim笑着完成了这项挑战
还多做了几十下俯卧撑
用汗水庆祝自己坚持下来的结果
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每天坚持跳绳1000次，坚持30天后
Kim在第30天练完后拍了一张照片
身上还挂满了汗水
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这30天的蜕变堪比整容
看他的对比照！
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身体会发生怎样的变化，
相信小伙伴们已经有答案了！
在这里也建议减脂的小伙伴们，
可以把跳绳加入到日常的训练中。
接下来呢，我们就来用正确的姿势，打开跳绳这项减脂运动。如果把跳绳作为一项减脂运动的话，必须是长期的过程，也是持续运动的事情，这个过程中只有充足的准备才可以让自己这项运动循序渐进下去。
一定要准备好六个小要点：
要点一：鞋子的选择很有讲究，应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
要点二：绳子软硬、粗细适中。刚刚新手起步我们建议硬绳，熟练后可改为软绳。
要点三：到哪里去跳呢，一般选择软硬适中的木质地板、泥土地、塑胶场地，大多数小伙伴会选择到水泥地上跳，其实这个选择不好，长期跳，会损伤关节，并易引起头昏。
要点四：跳绳过程中，我们的脚掌不是全脚掌落地的，因为那样没有弹性，会对脑部有所震动。一般会建议大家微微踮起脚，用前脚掌进行起跳和落地。
要点五：还有小伙伴喜欢采用单脚交替的方式，就是我们常说的“踩单车”，其实这种方式对于体重比较大的小伙伴并不是很适合，因为单腿支撑对于膝盖的压力等于乘以了2，那对膝盖关节的压力你们懂的。
要点六：跳绳呢我们会对我们身体的足部、腿部、腕部、踝部做的运动比较多，因此在运动前，这些部位一定腰充分热身和准备，千万不要简单粗暴直接上，很多损伤是潜在和隐形的，当时可能发作不出来，但是长期积累就会变成非常搭的损伤。
跳绳计划要根据身体状况进行制定。
我们给大家的一般建议就是，刚开始跳的节奏是如此的：首先在充分热身的前提下，在原地跳1分钟；
身体充分适应后延长到3分钟、8分钟、10分钟、20分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时=就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，尽量不要在饭前和饭后半小时进行跳绳。
很多小伙伴喜欢跳得飞快，请注意，这不是减脂的跳绳运动，而是跳绳考试。用于减脂的跳绳运动是有严格的节奏把控的。
比如：100下，休息15秒、200下，休息20秒，300下，休息30秒。跳绳的速度呢，一般建议一分钟内可以跳80-100下左右，不要太快，这样难以为继。
跳绳运动呢是一项剧烈运动，因此在运动结束的时候，一定要有一定过程，不要马上休息，一定慢慢减速，然后伸展缓和，让腿部的肌肉得以放松。不要打完收工，必须要有过程哦。
跳绳后的拉伸动作一定要做，主要为了防止小腿变粗
动作一：站直，一条腿往后迈一步，保持全脚掌着地，另外那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。类似于一个跨步动作，坚持10-15秒，换腿再做一次。
动作二：笔直站立，一条腿往前伸并保持笔直的状态，另外一条腿呢是弯曲状态，身体微微向前伸展，双臂往前拉紧。坚持10-15秒，换腿再做一次。
动作三：依旧直立身体，把一直腿翘起，尽量往臀部踢腿，然后呢用手抓住鞋子，让脚尽量靠近臀部，同事双腿膝盖一定要并拢，可以找墙壁扶一下，这个动作要坚持15-20秒，再换腿做一次。
重点来了，注意拉伸哦。
拉伸是我们整个跳绳运动的一部分，一般做下来需要12-15分钟不等，如果冬天建议更长一点。做的时候，一定要慢，动作也要到位，这样呢把关节以及韧带都拉开，保持顺畅呼吸，这样做对于腿部线条塑造非常有好处。
在拉伸过程中啊，我们也可以用双手握成空心拳头，满满拍打小腿，每个小腿拍到“外焦里嫩”保证运动效果倍增。
下面我们分享一组花式的跳绳
跳绳的经典动作
对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：
第一步：基本跳
基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。
第二步：踮脚跳
再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
第三步：单腿跳
单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。
第四步：剪刀跳
剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。
第五步：高抬腿跳
这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！
