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心脏病是人类健康的一大杀手，最近一则新闻出来，很多人都惊呆了，美国心脏协会最新发表心脏病研究数据，几乎一半美国人都有心脏问题。
Nearly half (48 percent, 121.5 million in ) of all adults in the United States have some type of cardiovascular disease, according to the American Heart Association’s Heart and Stroke Statistics — Update, published in the Association’s journal Circulation.
虽然中国没有这样的数据，但是，情况也不容乐观，去问问身边的老人，几乎一问一个准，心脏或多或少都有点问题。
和心脏健康的因素很多，抽烟、喝酒、血压、血糖、血脂高、情绪、压力等等，总之，和饮食，生活习惯，心态的关系都很大。
老年人一听到心脏病，就害怕，因为随时可能夺走人的性命，只要一听到有利于心脏病的建议，老年人都会很重视。
今天给大家分享一个不错的建议。
最近哈佛的一个研究发现，经常做俯卧撑的人，心脏病风险比其他人少很多，一口气做40个俯卧撑，心脏病风险下降96%
做俯卧撑，降低心脏病风险
俯卧撑这个运动，优势非常多，也是很多徒手健身爱好者最青睐的动作之一。
它非常方便，随时随地都可以做，不用排队等器械，而且还能变着花样，上斜下斜单指击掌，做起来也是相当有气魄。
它是一个判断男性上半身综合力量的经典动作之一，很多学校也都将俯卧撑的完成个数，作为体能测试的必测项目。
（尽力了，没看到我的手在动嘛？？）
哈佛大学这个最新研究发现，做俯卧撑能力，还能反应心血管健康状况。①
运动降低心脏病的风险，这样的结果也在情理之中，缺乏锻炼，身体素质低下会对心血管健康产生不利影响。
（明尼苏达维京人队的外接投手拉昆·特雷德威尔在一场混战中做俯卧撑）
这是一项回顾性队列研究，科学家们分析了从2000年到的1104名现役男消防员的健康数据；
他们的平均年龄为39.6岁，平均体重指数(BMI)为28.7，研究开始时对他们的俯卧撑能力和跑步机运动耐力进行了测试，在随访期间，定期对他们进行体检以及健康和生活方式问卷调查。
40个俯卧撑其实做起来并不是那么简单，研究员设置了一个每分钟80次的节拍器，要求受试者按照节拍来做俯卧撑，工作人员在一边计数，直到参与者达到80次，受试者错过3次节拍，就会被要求停止，或由于疲惫或其他症状（头晕、胸痛、呼吸急促），计数停止。
在测量运动耐力方面，是在跑步机上进行，参与者达到其最大预测心率的85%，或美国运动医学指南的最大耗氧量，会被要求提前终止。
→研究结果
在随后的随访期间，1104名受试者，报告了37例心血管疾病案例，而在这37人中，只有一名男性完成了40次俯卧撑，其他人都没有完成。
经过进一步计算，科学家发现：与一次只能做10个或以下俯卧撑的男性相比，能完成40次以上的男性，患心血管疾病的风险低96%！
研究的第一作者，哈佛大学公共卫生学院住院医师Justin Yang说：
我们的研究结果发现，在任何环境中，俯卧撑都是一种最简单易行的评估心血管疾病风险方式。
令人惊讶的是，做俯卧撑的能力，比在跑步机上运动更能表现患心血管疾病的风险！
不过，研究人员指出，该研究也有一些局限性，由于研究对象是中年、从事职业活动的男性。
因此，研究结果可能不适用于女性或其他年龄段的男性，也不适用于活动较少的男性，还需要进一步的研究来确定普通人群，俯卧撑能力与CVD风险的关系。
另外，对于本研究中使用的消防员群体，由于是自愿决定是否进行健康评估，缺少大约四分之一的参与者的信息，降低了统计功效，一些发现也不排除是偶然结果。
这项历时的研究，让我们对肌肉力量与心血管疾病风险的关系，有了进一步的解，研究的资深作者、公共卫生学院Stefanos Kales教授表示。
（Stefanos Kales，哈佛医学院医学教授，哈佛大学陈氏公共卫生学院（HSPH）职业和环境医学住院教授兼主任）
所以，作为一项衡量肌肉力量最重要的方式，俯卧撑能力越强，高血压、冠心病、猝死等的风险越低，而且，俯卧撑测试不需要特殊设备，几乎没有成本。
和俯卧撑相比，老年人可能更喜欢走路，健步等运动，和它们相比，俯卧撑更可能增加肌肉。
肌肉多的人，更长寿
，德国调查人员发表了一篇叙述性综述，这项综述观察了14项流行病学研究，所有研究都证明：
肌肉力量的增强，与降低全因死亡率有显著的相关性，与心血管疾病死亡率降低也有关。②
Increased muscle strength was associated with a significant reduction in all-cause mortality, as well as a reduction in cardiovascular mortality.
而握力，是评估整体肌肉力量的一种简单有效的指标。
柳叶刀的PURE（前瞻性城乡流行病学研究，属于大型纵向人口研究）研究中，研究人员对17个不同收入国家，142856名，35-70岁的成年人，进行了握力测试和平均4年的跟踪回访。③
研究者发现：
握力与被试者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中风都呈负相关，低握力比收缩压，更能预测全因和心血管疾病的死亡率。
Grip strength was negatively correlated with all-cause mortality, cardiovascular mortality, non-cardiovascular mortality, myocardial infarction and stroke.
这样的结果让人惊讶，但却在情理之中，因为骨骼肌功能，是衰老的重要组成部分，而抗阻训练能逆转骨骼肌的衰老。
从而使老年人的身体指数趋近于年轻人，达到长寿的目的。
力量训练，肌肉与肥胖的关系
我们知道，过度肥胖会增加死亡风险，但的一项研究表明，肌肉力量独立于肥胖之外，能降低死亡风险。④
什么意思呢？胖子的死亡风险，较正常人高，但如果他肌肉多，力量大，就能降低死亡风险。
这项研究的对象是40199名英国人，研究人员在刚开始就对其握力，进行了测试。
在随后7年的随访中，研究人员发现，更高的握力者，能降低8%的死亡风险。
握力最低和最胖的男女性，死亡风险最高，有趣的是，拥有更强握力的肥胖个体与不肥胖的人相比，死亡风险相似，甚至更低。
这篇论文的结果非常颠覆，我总结了一下，有以下三点：
●具有更强握力的男女性死亡率较低，不受肥胖的影响。
●过量的脂肪会提高死亡风险，但更强的握力，会降低死亡风险，尽管没有完全消除。
●总的来说，提高肌肉力量，并且避免肥胖，能最大限度的降低死亡率风险。
所以，对于肥胖者的一个建议，如果你实在瘦不下去，又想多活几年，那就多练一些肌肉吧。
关键的瘦龙说
其实，这并不是肌肉力量与心血管疾病关系的第一个研究。
俯卧撑作为衡量肌肉健康评估的重要指标，早在很多年前，就被确认为与多种疾病的风险降低有关，包括心血管疾病风险(CVD)，糖尿病，癌症和阿尔兹海默症。⑤
肌肉力量对健康男性的全因死亡率和高血压具有保护作用，这已经是科学界公认的事实。⑥
而且，肌肉力量越强，代谢综合征的发病率和患病率也越低。
美国最近的一项研究还指出，中度到高等强度的运动，可以显著减少过早死亡和延长寿命。
鉴于这一强有力的科学证据，美国心脏协会在运动指南中增加了有强度的运动，以减轻心血管疾病的负担，并改善整体健康状况。⑦
9月4日《柳叶刀》发布的研究显示，全球超过四分之一的成年人（约14亿人，中国占14%）缺乏锻炼，他们患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。⑧
综上，想要健康，长寿，锻炼肌肉真的很重要哦。
所以，赶快从沙发上爬起来，做几个仰卧起坐，即使做不了一个完整的，也可以从跪式俯卧撑做起，养成力量训练的习惯，你就能超过全球四分之一的人啦！
（叨叨完了，要不要试试俯卧撑哦）
