树老先老根，人老先老腿，作为一个健身人群，腿部的力量训练是必不可缺的。强有力的腿部力量不仅能够给与我们训练上有力的支撑，同时还能促使身体分泌更多的激素，这些激素的分泌能够促进肌肉的修复生长，正可谓一举多得。对于健身者来说，腿部的训练是必须的，而且是很有必要的。
很多人不喜欢练腿的原因在于腿部训练之后的那种酸胀感，虐完腿之后行动都不方便，还有的原因就是认为腿部训练会让腿越来越粗，最后还有的原因就是腿部训练的强度会非常的大，而且技术上会非常的困难，很多人训练之后造成身体上的不适基于以上的三种原因。腿部训练是很少存在于很多人的训练计划之中。
腿练完之后的酸痛是一种很正常的现象，就跟我们平时训练身体的其他部位出现的酸痛是一样的状况，区别在于腿的肌群过大，而且第一次训练之后那种感觉确实是会影响活动，对于这种状态小编的建议就是训练只有拉伸是非常的重要，同时加强腿部的训练，多练几次就会好多。
腿部的训练的确是会让肌肉肥大，但也只是相对来说，肌肉量的确是提高了，但更为完美的腿部线条是需要肌肉来支撑的而不是脂肪。而且肌肉相对脂肪来说密度更大，也就是说提酒越小，当体脂低的状况下会更加的美观。
下面是本文的重点，很多很掌握不了腿部训练方式，其实腿部训练主要分为两大类。一类主要训练大腿前侧，而另一类是训练大腿厚泽，针对这两种训练方向上的不同，侧重的训练动作也会有所差异。但我们需要注意的重点在于背部的挺直和重心的掌握。
高杠深蹲
这里的深蹲是高杠的，主要是训练股四头肌，低杠深蹲相对与高杠而言会较多的刺激到腘绳肌，而且抵港深蹲对胸椎灵活度的要求更高，很多人不适应这种状态。深蹲的要点却是太多，短短一篇文章根本说不完，在这里需要说的就是保持脊柱中立位，脚尖方向和膝盖方向相同。
传统硬拉
硬拉的种类也有多种，我们采取的是最为传统同时刺激更为充分的训练方法。传统硬拉虽说也会涉及到股四发力，但腿部后链肌群的发力也会更多的参与到。保持腰部或者说脊柱中立是相当重要的一环，希望各位加以注意。
俯身腿屈伸
这是训练腿部后侧肌群的一个动作，要求俯身，利用腿部后侧的力量发力，来勾动器械。由于人类的后链较于前面要若很多，所以这个动作是十分的不容易做。没有较坐姿腿屈伸简单舒适。
箭步蹲
这个动作是代替深蹲类动作的最佳动作，可以训练到深蹲时刺激大部分肌群，对那些腰椎不好的健身爱好者而言可以尝试这个动作来替代。注意在做这个动作是我们要求是胫骨垂直于地面的。
腿部训练的要点有很多，简单的一篇文章是不能完全说到位的，这里需要各位慢慢的感受发力，感受动作模式。要想掌握一个动作需要好几年的摸索，不存在刚开始训练做的动作就完全标准，而且有时候标准并不是完全适合，每个人的身体状况素质都不相同，需要一点点的寻找最适合自己的。
