科学跑步神技巧之一！如何提升跑步速度和增强耐力！

也许你觉得跑步和不跑步的人在每天看起来没有区别，在每个月看起来差距也是微乎其微，在每年看起来差距虽然明显，但也没有什么了不起的，但是等到5年以后在看，那就是身体和精神状态的巨大差异了，也许就是一种人生对另外一种人生无法企及的鸿沟，所以，你要不要从今天开始跑起来呢？

也许你会觉得一成不变的跑在路上很枯燥，当你想要稍微改变一下的时候，这6种跑步训练法就可以有效的帮助你提升配速和耐力，同时也增加了跑步的趣味性，何乐而不为呢！

1、燃脂跑。

针对大体重减肥及刚刚开始的小伙伴们设置的户外跑步训练法，通过短距离的交替跑步不断刺激心率，提高有氧训练的能力，增加脂肪燃烧的效率。首先热身慢跑5分钟，然后慢走100米，慢跑3分钟，快跑200米，反复6-8次后慢跑5分钟结束。

2、长跑。

每周或者至少每月跑一次长距离吧！至少15公里以上，以自然的速度跑起来，直跑到你筋疲力尽。为你的第一个马拉松打下基础。跑完以后，你会感受到前所未有的兴奋和激动！

3、变频跑步。

变频跑步，从一个轻松的起跑开始5公里，提升你的速度跑1公里，反复进行，这样可以提升你的配速和心理耐力。

4、间歇跑步。

间隔跑步，可以最大程度的强化你的心肺功能，提高跑步的速度。你可以把它分成很多小组来完成，如果你是一个初跑者，可以先慢跑5公里，然后分成200米一组，用冲刺的速度跑5-8组，每组中间的休息时间不要超过5秒，等你的喘息稍稍平复的时候立刻开始下一组，跑完之后慢跑3-4公里。如果你是一个跑步老手，需要备战马拉松赛事，那么就分成5个1.5公里来完成冲刺吧！记住，如果你不挑战你自己，你永远都不会改变！

5、力量训练。

如果你还想给自己一个挑战，那里让我们来一次力量跑吧！锻炼你的力量是你成为一个更快的跑者。

力量训练跑步锻炼：第一个5公里跑完后，10次俯卧撑；第二个5公里跑完后，15次深蹲；第三个5公里跑完后，我们可以来一次平板支撑。

6、坡道跑。

这种类型的跑步训练可能会让你感到很累，但坚持住它绝对是最有益的。你会在速度，力量和有氧能力方面看到巨大的进步。在重复的上坡路段中以最快的速度跑步会增加你的疼痛耐受力，以及抵抗高强度疲劳的能力。

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